Alla gillar att se framsteg från sin träning. Om du försöker gå ner i vikt så vill du se lägre antal på skalorna, medan löpare och cyklister kommer att skjuta för snabbare tider eller längre avstånd. För gymrottor betyder framsteg att man lyfter tyngre vikter, för att lägga till ett extra par kilo till din squat eller deadlift är ett definitivt tecken du blir starkare.
Att gå allihopa för den extra vikten kan dock vara motproduktiv på lång sikt, vilket Joel Freeman, Beachbody supertrainer, förklarar.
Vilka är de problem som kan uppstå om du försöker lyfta för tungt?
Det enkla svaret är skador! I fitnessvärlden finns mer råd än någonsin tidigare tack vare sociala medier, med en rad åsikter om vad man ska lyfta, hur man lyfter och alla olika sätt att lyfta. Problemet är att de flesta inte har en stabil grund eller nödvändig mängd information eller coaching för att göra många av de övningar som de ser.
Att försöka lyfta mer än din kropp är redo för kan enkelt resultera i en skada som en hernierad skiva eller sönderdelade ledband som kan påverka inte bara din träning utan resten av ditt liv.
Hur kan du berätta om du använder för tung vikt?
Kontroll och korrekt form. Du bör alltid kunna styra vilken vikt du försöker lyfta utan att kompromissa med korrekt form och lyftposition. Det betyder inte att du inte utmanar dina muskler och det är det som får en spotter att hjälpa till. Men om du inte kan fullt ut engagera dig i de primära musklerna som du försöker arbeta, borde du stödja vikten. Så till exempel borde du göra bröstpressen utan att axla axlarna för hjälp, eller på en dödlift borde du inte böjda ryggen.
Se relaterat Hem träning: Små hantlar, stora axlar Den kroppsviktiga träning som bygger stora muskler Ett rättvist träningspass träningspass för nybörjare
Finns det några övningar särskilt där det är särskilt viktigt att undvika att gå för tungt?
Övningarna att vara mycket försiktiga med är några som kommer att sätta kompression eller tryck på ryggen. Ironiskt nog är det de övningar som de flesta vill lyfta tungt. Back squats och barbell deadlifts är två av de viktigaste övningarna som jag alltid föreslår att gå lättare - du borde arbeta med kontroll, snarare än max vikt. Det finns många alternativa övningar för att bygga samma muskler och din rygg kommer att tacka på lång sikt.
Har du några råd om hur gymnybörjare ska skala upp den vikt de lyfter över tiden?
Tålamod och konsistens är viktiga i tyngdlyftning. Dina muskler kommer att växa om du utmanar dem, så länge du ger dem tid att återhämta sig mellan sessioner och bränna dem på lämpligt sätt. Fokusera mer på konsistensen att utmana den specifika muskeln du arbetar - så tre uppsättningar av tio reps för fem eller sex övningar som arbetar den muskeln - istället för att försöka göra så mycket vikt som möjligt. Om du kan lyfta samma vikt i två eller tre veckor, försök öka vikten i små steg utan att förlora form och kontroll. Att göra detta kommer också att bidra till att förebygga skador och att omvända dina framsteg.
