Även om vissa människor skulle få dig att tro mer är alltid bättre, är hemligheten till någon förnuftig träningsplan factoring i tillräckligt viloperioder så att din kropp kan återhämta sig helt mellan varje session.
Varför vila?
"Återhämtning är väsentlig för din kropp att dra nytta av träning", säger Henry Howe, fitnessexpert och osteopat på Reebok Sports Club, Canary Wharf. "Det är också viktigt för ditt mentala välbefinnande. Träning för en hård mudder är svårt, så du behöver lite tid att stänga av och se till att du inte blir sjuk."
Dr Michael Lee är en personlig tränare baserad på Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. "Cardio-träning utarmar glukos från muskler, lever och blod och påfyllning är viktigt för muskelkontraktion under nästa träningsövning", säger Lee. "Å andra sidan ger motståndsträning mikrotrauma i din muskelfiber, vilket tar tid att reparera."
Hur mycket vila?
Sony's Lifelog app är det perfekta verktyget för att övervaka hur mycket du har tränat och hur många vilodagar du ska ta. Logga in alla dina träningssessioner med SmartWatch 3 från Sony, som synkroniseras sömlöst med appen på din Xperia ™ Z3 +. Snart börjar du upptäcka prestanda mönster som hjälper dig att identifiera exakt hur mycket vila din kropp behöver efter en hård session för att komma tillbaka till att skjuta på alla cylindrar.
Trots att du alltid ska lyssna på din kropp, bli inte orolig efter ont i träningen och smärtor efter träning. "Dina första träningstillfällen kommer att ge upphov till en försenad början på muskelsårhet (DOMS)", säger Howe. Detta sker mellan 24 och 72 timmar efter träning och under denna tid är det helt normalt för muskelstivhet och ömhet att sparka in. '
Att vila i tre dagar i denna inledande fas är viktigt för kroppen att anpassa sig till de neurologiska och muskuloskeletala kraven i träningen. Efter den första veckan av träning blir dina DOMS mindre svåra när din kropp anpassar sig till träning. När du är anpassad bör du öka intensiteten och belastningen på övningarna för att fortsätta göra framsteg.
Vilken typ av vila?
Tyvärr är vilodagar inte bara om att sitta på din röv. "Det mest effektiva sättet att vila" är att göra lätta sessioner utan vikter, till exempel cykling och simning, säger Howe. Det kan vara svårt att regera dig själv och veta exakt hur mycket ansträngning du lägger på i varje session. Ange en målhastighet eller sessionslängd på din SmartWatch 3 eller ställ bara in ett stegmål för dagen, som du kan övervaka med Lifelog-appen på din Xperia Z3 +. "Att upprätthålla låg intensitet muskelkontraktion kommer också att stödja transport av näring till de områden som behöver återhämtning, säger Lee.
Så där har du det. Vila är viktigt om du vill slutföra din Tuff Mudder träning utan några hitches, aktiv vila ännu mer. Det kommer också att se till att du är i bästa form du eventuellt kan vara. Gör det med SmartWear från Sony och ta gissningen ur ekvationen.
Ta reda på mer om Xperia Z3 + från Sony och dess fördelar för dina Tuff Mudder-förberedelser
