Det är en av de mest envisa träningsmyterna där ute - att göra tusentals sit-ups är sättet att få en sex-pack. I själva verket är sex-packar gjorda i köket, inte gymmet, och utbrott otaliga sit-ups kommer sannolikt att resultera i en öm lägre bakre än en sex-pack.
Vi pratade med Connor Minney, Barrys Bootcamp-tränare, för att sänka på varför sit-ups inte är den smartaste vägen till pratsam abs - och vad som egentligen är.
Går sit-ups till sex-pack?
En sit-up är faktiskt den minst effektiva abs-träningen du kan göra. Att göra 100 sittplatser per dag kommer inte att förändra din kropp i det minsta.
Hur får du en sex-pack?
Du kommer inte att se din abs om det finns kroppsfett i vägen, så du måste kolla din kost - det är nummer ett. När du har gått ner i vikt kan du börja se din abs, då handlar det om kärnutbildning och utveckling av musklerna.
Även om du har kroppsfett är det viktigt att ha en stark kärna. Dina inre obliques, erector spinae, tvärgående buk - de är de djupgående musklerna som du inte kan se, men du kommer inte att se den sex-pack om inte din kärna är stark.
Så när du har sorterat din diet, vilka övningar ska du börja med?
Du bör börja med att utveckla kärnan från insidan och de bästa sakerna för kärnan och att se din abs är sammansatta övningar. Deadlifts, squats och overhead pressar engagera alla muskler i din kärna. Det är vad jag skulle rekommendera - om du inte är en komplett nybörjare. I det fallet finns övningar för kärnan och magen som du kan göra hemma. Till exempel håller du positioner som plank och sidplan. De förstärker kärnmusklerna som omger ryggraden.
För nybörjare är en planka en väldigt lätt, mätbar sak som de kan göra. Syfta att hålla den i 30 sekunder först och fortsätt sedan träna så att du kan hålla den längre och längre.
Det finns massor av sätt att hålla en plank - på dina underarmar, eller en hög planka på din hand, eller en sida plank på dina händer eller armbågar. Eller du kan ligga på din rygg och hålla en ihålig eller "maträtt" -hållare. Det finns så många övningar du kan göra med bara din kroppsvikt, eller med en hantel eller motståndsband.
När du behöver ta din kärna och din abs till nästa nivå, då använder du en skivstång för de sammansatta övningarna som ska skulpta och forma dina muskler.
Se relaterade Six-Pack Diet: 27 livsmedel som hjälper till att avslöja dina AbsAbs träningspass för gym: kretsar för övre Abs, lägre Abs och Obliques och CoreThe Frog Sit-Up är mord på Abs
Hur arbetar du med ytliga muskler?
Du måste slå kärnan från olika vinklar. Till exempel kommer allt som ligger på ryggen och flyttar benen att slå ner i magen. För obliquesna vill du vända dig till sidan.
Ofta kan du göra samma övning och luta din kropp - så om du rullar något till sidan och gör benupphöjningar, kommer du att träffa dina obliques. Om du ligger på ryggen och gör ben höjer du träffar din nedre abs. Samma övning, olika delar av kroppen. Vinklar, vinklar, vinklar.
Är sit-ups helt ute då? Eller kan de göras på ett effektivt sätt?
Du kan göra sit-ups, men gör dem rätt i slutet av ditt träningspass, för att det är den minst effektiva abs-träningen och använda variationer. Ligga på ryggen, med fötterna på golvet och händerna vid dina sidor. Sitt hela vägen så att ryggen är rak, kontrollera sedan nedstigningen. Det är en sit-up.
Försök sedan ta upp dina ben, böjda på knäet så att nedre benen är vinkelräta mot golvet, med dina armbågar breda och krossa så att armbågarna rör dina knän. När du sänker igen, försök att förlänga ett ben ut och ta tillbaka benet när du sitter upp.
Det finns så många variationer av en crunch som använder benen eller olika vinklar. Om du verkligen behöver göra en sit-up, tänk på vilken utrustning och vinklar du kan använda till din fördel.
