Varför Power Plate har ignorerats för länge

Innehållsförteckning:

Varför Power Plate har ignorerats för länge
Varför Power Plate har ignorerats för länge

Video: Varför Power Plate har ignorerats för länge

Video: Varför Power Plate har ignorerats för länge
Video: The Rock - Face Off (Official Music Video) Tech Nine | The Rock New Song | Face Off Rock 2024, Mars
Anonim

Du kanske aldrig har hört namnet och oddsen är säkert mot att du någonsin har gått på en, men alla som någonsin har besökt ett gym har förmodligen sett en Power Plate. De är det övervägande märket av vibrerande plattformar som sitter försummade i hörnet av rummet medan människor flockar till alla andra utrustningar. Det räcker för att bryta ditt hjärta, och det är också ett missat tillfälle för fans av effektiva träningspass, eftersom Claire Finlay, grundare av Transition Zone och Power Plate-expert, förklarar:

Vad är en Power Plate?

Det är en form av vibrationsträning. Vibrationen rör sig genom musklerna. Det är avslappnande och kontraherande musklerna, så att arbeta på Power Plate får du muskeltrötthet mycket snabbare. Om du gör en plank kanske du kan hålla det i 30, 40 sekunder eller vad som helst, om du gör det på en plåt får du hitta däck mycket snabbare.

Det [vibrationstrening] var tänkt av ryska kosmonauter. I rymden måste du göra ungefär sex åtta timmar av viktbärande motion för att behålla muskelmassan i nollgränsen. De fann att genom att använda en vibrerande plattform halverade de sin träningstid.

Hur använder du dem?

Du kan göra många saker på en Power Plate. Många använder en före träningen, vissa sträcker sig i slutet, och du kan använda den för en full träning. Allt som du gör som en del av en golvbaserad träning, översätter du bara på den vibrerande plattformen.

Jag rekommenderar att du alltid ska göra underkroppen - börja med knäböjningar. Jag tenderar att göra underkropp och kärna. Om du vill bygga in mer styrksbaserat arbete integrerar du vikter och kettlebells.

Du kan också göra det HIIT-baserat. Det kan hända att du gör hoppa squats från golvet till plattan, bergsklättrare eller burpees. Du kan göra HIIT-baserad träning, styrka och konditionering, ren kärna, överkropp, ben, allting. Det är väldigt mångsidigt.

Vilken inställning ska du använda?

För träning kan du ställa in den takt som plattorna vibrerar från 30 till 40, och då är det högt och lågt. Det är normalt 35 lågt. Anledningen till att Power Plate är en kortare session är normalt för att den konstanta kopplingen på och av dina muskler är så ansträngande. Om du skulle sätta det på 50 och högt är det bara ett slöseri med tid, det är bara för mycket. Den används bara för massage på den högre inställningen.

Kan jag använda en PowerPlate för massage?

Om du någonsin lider av muskelvärk och smärta efter en särskilt hård session kan en sportmassage hjälpa till att lätta på dem. Men de kommer inte billigt, så att du kan använda ditt gymnas vibrationslärare - så länge det är i hög miljö - kan vara ett bra alternativ.

Forskning från Loma Linda University i USA fann att efter en övre kroppsövning hade personer som tillbringade fem minuter självmassering på en PowerPlate i en hög (50+) inställning betydligt högre blodflöde i sina armar än de som inte t massage och de som använde en inställning på bara 30.

Det verkar som att den högre frekvensen av vibrationer kan hjälpa muskelåterhämtning så att du inte har så många ont och smärta över de följande dagarna. Ökande blodflöde till muskler som just har utövats hjälper till att spola ut skadliga biprodukter av ansträngning och skickar i syrgas- och näringsrika blod för att initiera återhämtningsprocessen. Forskarna föreslår också att bara tre minuter av vibrationsträning före träningen kan öka blodflödet i upp till tio minuter, vilket gör en PowerPlate till ett potentiellt användbart tillskott till din uppvärmningsrutin.

Om du föredrar att din första Power Plate-upplevelse ska ligga under en professionell noggrannhet, kör Transitions Zone 25-minuters klasser med plattformarna. £ 28 för en engångsklass, transitionzone.co.uk

Rekommenderad: