Efter en lång, hård träning släcker ingenting riktigt din törst som en iskall pint lager. Vatten, en elektrolytdryck eller en proteinskaka skulle vara bättre för dig självklart, men ibland kan bara den gula nektaren träffa platsen. Faktum är att det finns en direkt samband mellan personer som tränar mer och alkoholkonsumtion, säger forskning som publicerats i American Journal of Health Promotion. Men hur skadligt för din träning och dina fitnessmål är en träningspenna efter träning?
Långsammare återhämtning
Den som någonsin har haft några för många vet att även enkla uppgifter morgonen efter, som att komma ur sängen, kräver Herculean-ansträngningar. Så att dricka efter en hård träning kommer spåra nästa dags träning - men effekterna kan gå bra in dagen efter det också. Den negativa effekten är ännu mer uttalad om du tränar i en uthållighetsdisciplin, enligt forskning som publicerats i tidningen Sportmedicin, eftersom sprit sänker hastigheten där din kropp återhämtar sig. Detta påverkar muskelåterhämtningen men komprometterar dessutom ditt immunförsvar, vilket redan försvagats av din uthållighet, vilket gör det svårare för dig att bekämpa sjukdom.
Mat begär
Efter träning är dina blodsockernivåer låga eftersom många av dina lediga energibutiker tömms. En natt att dricka sänker dem ytterligare, så du vaknar nästa morgon i ett tillstånd av hypoglykemi (mycket låga blodsockernivåer) enligt tidningen Diabetesvård. Detta är en orsak till att vi längtar efter söta och feta livsmedel när det gäller hungover. Skämma bort den uppmaningen kommer att spika och sedan krascha blodsockernivån, så du kommer att kämpa med motivation att träna och även om du gör lägre energinivåer kommer att producera dålig prestanda. Har en högprotein frukost med äggröra och luta bacon med fullkornsbröd istället.
REKOMMENDERAD: Sunt frukost värt att komma upp för
Dålig sömn
Konsekvent kvalitetssömn är avgörande för bättre träning och återhämtning, och samtidigt som man dricker innan sängen kan skicka dig till sömn snabbare påverkar det sömnkvaliteten. I en studie hade personer som drack strax före sängen mer långsamma vågsömmönster (kallad deltaaktivitet), vilket är perioden med djup sömn i samband med restaurering. Men de hade också förhöjda alfavågsmönster, som din hjärna visar när du är väldigt vaken, enligt Alkoholism: klinisk och experimentell forskning tidning. Denna tävling mellan alfa och delta vågor stör sömn, vilket är anledningen till att du ofta vaknar, känner dig fortfarande trött efter att ha druckit. Och prestationseffekten av sömnberövande är mer uttalad hos idrottare, enligt tidningen Sportmedicin.
Fettlagring
Oavsett om du jobbar ut för snabbare tider eller för en smalare kropp, dricker du för mycket för ofta slutar dina ambitioner helt enkelt genom att göra dig fetare. Ett gram alkohol innehåller sju kalorier, bara två mindre än ett gram fett, men till skillnad från fetter - som innehåller vitaminer och andra föreningar som är avgörande för god hälsa - är alkoholkalorierna näringsmässiga tomma och innehåller lite mer än energi som du inte behöver. Med cirka 200 kalorier i en pint öl, eller 180 per 250 ml glas vin, ger dessa överflödiga kalorier viktökning och fetma, enligt tidskriften Clinical Laboratory Sciences.
REKOMMENDERAD: Hur bli av med din ölmage (utan att ge upp pinnar)
