Varför bör du hålla en träningstidning

Innehållsförteckning:

Varför bör du hålla en träningstidning
Varför bör du hålla en träningstidning

Video: Varför bör du hålla en träningstidning

Video: Varför bör du hålla en träningstidning
Video: Эти 2 продукта сделали мои КОТЛЕТЫ ВКУСНЕЕ в сто раз. Ваш рецепт, друзья!! 2024, Mars
Anonim

Håller du en träningsdagbok? Om inte, gör du ett stort misstag - det är en viktig del av det som krävs för att bygga en större, starkare, smalare kropp. "För bästa fysikresultat måste du hålla detaljerade register över dina träningspass", säger Nick Mitchell, grundare av det globala personliga träningsaggregatets Ultimate Performance. "Du kanske kommer ihåg hur mycket vikt du lyfte på din favoritövning förra veckan, men det är osannolikt att du kommer att hämta detta för varje övning i ditt program."

Vad som är mindre sannolikt är att du kan komma ihåg hur bra din teknik var eller hur utmanande du hittade en specifik vikt under en given uppsättning.

"Att spela in dina träningspassar kan vara mycket motiverande eftersom det låter dig titta tillbaka på de framsteg du har gjort och sätta upp mål för kommande träningspass", säger Mitchell. "Syftet med din träningshandbok är att dokumentera dina framsteg, för att inte imponera på människor. Att hjälpa dig med den extra rep som utförts med tvivelaktig teknik hjälper dig inte, och när du slutligen fullbordar repet med rätt teknik, kommer du inte att märka dina framsteg och tror att du har slagit en platå."

Börja din träningsdagbok

Du kan antingen spela in din träning med en penna och ett papper eller hålla en digital version med din mobiltelefon eller surfplatta. "Använd bara en telefon eller annan enhet om du litar på dig själv för att inte bli distraherad av andra appar, säger Mitchell. "Innan varje träningspass, spendera fem till tio minuter med dina tidigare prestationer. När detta är klart, sätt realistiska mål för varje övning framåt. "Här är några exempel.

Mål 1: Öka vikten

Om du fullbordat repmålet med en viss vikt och är nöjd med din teknik, måste du bestämma hur stor en ökning att göra. Du borde basera detta beslut på antalet reps du hade i reserv ovanför målnumret på föregående uppsättning. Var beredd att anpassa repmålet om nästa tillgängliga vikt är för stor en ökning.

Mål 2: Gör fler representanter med samma vikt

Om du misslyckades med att slutföra repmålet på din slutliga uppsättning med en viss vikt, ska du upprepa samma vikt och sträva efter fler reps.

Mål 3: Minska vikten

Om du var alltför ambitiös med ditt viktval eller olycklig med din teknik, bör du minska vikten med en lämplig mängd.

Se relaterade Hur man väljer rätt vikt Hur man får (och håller sig) motiverad att arbeta Hur man bygger muskler

Håll din träningstidning

När du har identifierat ditt mål eller mål för den kommande sessionen, notera datum och tid och gör sedan några ytterligare anteckningar om faktorer som kan påverka ditt resultat, till exempel dålig sömn, känsla under vädret eller träning i ett annat gym. Ju fler anteckningar du gör, desto bättre informeras kommer du att vara att analysera sessionen i sammanhanget.

När det gäller att registrera träningsdetaljerna måste du fånga informationen som ger värdefull insikt i ditt resultat. Efter varje uppsättning spelar du in övningsnamnet, mängden tyngd, antalet revisorer som slutförts och hur du kände.

Om du till exempel avslutat ditt mål antal uppsättningar av ett visst drag och kände att du hade mer i tanken, notera hur många ytterligare reps du kunde ha gjort med rätt teknik och skriv sedan "INC W" som en notera för dig att öka vikten nästa gång du gör detta drag. Om du kämpade skriver du ned det repnummer där du nådde fel eller var tvungen att överge uppsättningen med en "F" bredvid den, med en anteckning till antingen "DEC W" (minska vikt), "DEC R" (minska reps ) eller "REP R" (repeterande reps). Du kan använda upp eller ner pilar istället för INC och DEC om du föredrar, eller skapa din egen kod för att registrera dina träningspassar snabbt.

När du börjar skriva anteckningar kommer du att bli förvånad över hur användbar det är - och hur viktigt det snabbt blir - för framgångsrika träningspass. Dina journaler kommer att vara ett kraftigt vapen i ditt fettbrinnande och muskelbyggande arsenal.

Detta är ett redigerat utdrag från Principles of Muscle Building Program Design: UP Encyclopaedia of Personal Training Volume 1 av Nick Mitchell och Jonathan Taylor. Den är tillgänglig nu på amazon.co.uk

Rekommenderad: