Bildad: Två-time-olympisk guldmedaljör Alex Gregory deltar i Shelter's Vertical Rush
Ta trappan. Det är en helt klassisk bit av fitnessråd, men när folk tar upp det menar de i allmänhet ett par flygningar här och där för att undvika att använda rulltrappor - inte laddar upp 932 steg i Tower 42 i London.
Tränare gjorde just det med Shelter's Vertical Rush i 2017. Jo, laddad är förmodligen inte det rätta ordet. Vi plodde uppför trappan. Genomsökas. Kollapsade. Kan du kollapsa upp en trappa?
Trots svårigheten är tornkörning överraskande bra, inte minst för att du är belönad med en sprickbild i slutet. Om inget annat har en händelse mer nyhetsvärde än en 10K eller maraton.
Det finns andra fördelar för att välja ett torn som körs över en längre tid eller cykel också. Händelserna är generellt ganska korta - de högsta byggnaderna i London tar mindre än 15 minuter att erövra - och om du redan tränar regelbundet behöver du inte träna specifikt för tornkörning om du inte är död krossa ett tidigare PB eller måltid.
Om du är angelägen om att emulera Piotr "Showtime" Łobodziński (det är rätt, torn löpare får glittrande smeknamn), tornet kör världsmästare som klockade en absurd 3min 59sec vid Vertical Rush 2017 (TränareTider var, ahem, långsammare), vi rekommenderar att du bygger upp din allmänna uthållighet genom regelbunden körning, liksom styrka i dina fyrhjulingar och glutes.
Se relaterad The Best Quad Workout för att bygga upp dina ben De bästa Glutes träningens stora välgörenhetsutmaningar: Gör bra, må bra
När det gäller taktik på dagen, börja stabil i stället för att välja en all-out sprint i de första flygningarna, och utnyttja så mycket användningen av eventuella bannister som möjligt. Att dra sig längs skiftar en del av bördan från benen till överkroppen.
För mer specifik träning, springa upp några trappor (självklart) eller, om du är en Londonare, gå med i tillfälliga sessioner anordnade av Tower Running UK.
Har du allt det? Bra. Nu är det några UK-torn som kör händelser att anmäla sig till.
UK Tower Running Events
Guy Urban Utmaning
Datum: 29 september 2018
Plats: Guys sjukhus, London
Trappa: 2,4 km springa, 15 km spin sedan 648-trappstornet kör
Bli Medlem: £ 30 plus £ 200 insamlingsmål, supportgstt.org.uk
SAMH Stomp
Datum: 6 oktober 2018
Plats: BT Murrayfield Stadium, Edinburgh
Trappa: 4.200 (Stomp), 7.400 (Extreme Stomp)
Bli Medlem: Stomp £ 20 plus £ 100 insamling. Extreme Stomp £ 30 plus £ 150 insamling. samh.org.uk
The Gherkin Challenge
Datum: 28 oktober 2018
Plats: Gurkinen, 30 St Mary Axe, London
Trappa: 1 037 steg
Bli Medlem: £ 20 plus £ 250 insamlingsmål, nspcc.org.uk
Broadgate Tower Run Up
Datum: 24 november 2018
Plats: Broadgate Tower, London
Trappa: 877 (en-klättring händelse), 2,631 (tre-klättring händelse), 10.524 (12-klättring händelse)
Bli Medlem: Singelklättring £ 30, tre klättringar £ 40, 12 klättrar £ 50, totalmotionevents.co.uk