När det gäller att toning dina ben, förtjänar dina kalvar lika mycket uppmärksamhet som dina lår. Att ha starka och tonade kalvsmuskler gör att dina ben ser fantastiska ut i höga klackar och ger din kropp en bra grund och hjälper dig att öka din träning och träning. Vad finns det att inte gilla?
Stående hantelkalv höjer
reps 20
Hur Stå upprätt med en hantel i varje hand, vid dina sidor. Med tårna som pekar framåt, höja dina klackar från golvet genom att dra ihop dina kalvar. Håll sammandragningen i en sekund. När du andas in, gå tillbaka till startpositionen genom att sakta sänka dina klackar.
Varför Stående övningar är bra för att rikta in gastrocnemius, muskeln som ger den böjda definitionen precis under knäarnas rygg.
Tiptoe plie squat
reps 15
Hur Stå med fötterna bredare än axelbredd, med tårna på 45 °. Koppla ihop kärnan och håll armarna framför bröstet för balans. Lyft dina klackar från golvet och häll, håll dina knän över dina anklar. Paus, kläm sedan dina glutes för att stå upp och sakta sänka dina klackar.
Varför Rikta dina inre lår med ett ballettinspirerat drag. Att gå på tiptoes tonar också dina kalvar och stärker dina glutes.
Kalvsträckning
Håll 10-20 sekunder
Hur Sitt upp rakt på en träningsmatta. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fot på golvet för stöd. Räta upp högerbenet och böj din fotled. Använd ett band, handduk eller din hand genom att dra tårna på din högra fot mot dig. Håll i 10-20 sekunder, träna ut spänningar i din kalv, byt sida och repetera.
Varför Lossar kalvar och förhindrar kramper, vilket kan öka risken för skador.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
