Schweiziska bollar är en ganska alarmerande utrustning för de oinitierade, en benägen att studsa dig rakt på golvet om du närmar dig dem i allt annat än det mest försiktiga sättet.
Men när du har blivit vana vid dem, helst utan att för många människor tittar, är de ett utmärkt komplement till en kroppsviktig träning. Att balansera någon del av din kropp på bollen gör dina muskler arbeta allt hårdare, och det är en sällsynt övning som utmanar dem mer än den schweiziska balgen.
Gäddrörelsen träffar verkligen magen hård, och i kombination med att balansera på bollen är hela rörelsen en kärnmördare. Håll din överkropp upp betyder att dina armar och axlar kommer att bli värkande nästa dag. Faktum är att det inte finns mycket av din kropp som går lätt ut.
Vid sidan av är schweizerklubben också en utmärkt övning för alla som en dag drömmer om att göra en handstand. Och vem drömmer inte om att göra en handstand?
Hur man gör Swiss-Ball Pike
Montera din övningsboll med försiktighet och vila dina fötter på den när du går ut på golvet framför dig. Du siktar på en upphöjd pressposition med din kropp rakt i linje med dina fötter på bollen.
Därifrån blir det svårt. Böj på höfterna och dra fötterna framåt, rulla bollen tillsammans med dem. Lyft dina höfter mot taket och håll dem sedan i gädrepositionen i några sekunder innan du rullar tillbaka till början.
Schweiziska bollar
Träningsbollar är billiga och lätt att komma med, vilket gör det värt att plocka upp en och använda den hemma istället för att plantera på gymmet första gången du försöker montera en.
Amazon och Argos har en mängd olika bollar tillgängliga, som inte behöver ställa dig tillbaka mer än 10 kr.
Bläddra amazon.co.uk för schweiziska bollar
Bläddra argos.co.uk för gymbollar
Försök med att integrera den i någon av dina vanliga kroppsvikt övningar för att se hur att hålla din balans gör allting svårare på din kärna. Om du verkligen älskar det, kan du även använda den som en kontorsstol.
