Vad är det i det
100g kyckling, tärningar 1 msk lågmjölk majonnäs 1 ss currypasta 2 skivor spannmålsprodukter bröd Handfull blandade gröna salladsblad 1 tomat, tärnad
Vad du får
En utbrott av energi för att driva dig genom träning och mineraler som hjälper till att bygga upp nya muskler.
När ska man äta den?
En timme före träning.
Att göra
Blanda majonnäs och currypasta och lägg sedan till kycklingen. Gör en smörgås med blandningen, plus salladsblad och tomater.
Granarybröd
Whole trains ger massor av magnesium, vilket är avgörande för att musklerna ska fungera, plus låga GI-karbohydrater för att droppa matar din kroppsenergi.
Curry pasta
Curcumin i currypasta hjälper till att avvärja inflammation och muskelsårighet så att du kan träna utan smärta.
Blandade salladslöv
Mörkgröna löv innehåller mycket mangan, vilket hjälper till att metabolisera glukos och hålla ben och brusk sund.
Kyckling
Kyckling är en rik källa till energiproducerande B-vitaminer samt tyrosin, ett protein som gör att du känner dig mer vaken och förbereder dig för ett träningspass.
tomater
Dessa spricker med C-vitamin, en antioxidant som motverkar den oxidativa skador som orsakas av träning.
Tuff träning? Gobble ner denna tankning jamaicansk jerk kyckling.