Professionell boxare Anthony Crolla har gjort en full och snabb återhämtning efter att ha jagat bort inbrott från en granns hem i december och lämnat honom med en sprickad skalle och bruten fotled. Nu är han redo för världstitelkampen den lördag den 18 juli mot Darleys Perez för World WBA Lightweight cChampionship på Manchester Arena.
Vad är din dagliga rutin?
Jag vaknar klockan 4.45 och gör simmaövningar. De är vanligtvis i intervaller som uppstår i tre minuters runda men det varierar från hur tränaren känner. Sedan går jag hem och äter frukost efter min simning. Jag ser till att jag har lite protein för återhämtning. Frukost beror på vilken träning jag gör nästa, så om det är en stor sparring dag eller jag gör boxning så kommer vissa kolhydrater att vara inblandade. Kolhydraterna skulle jag få från gröt havre och kanske en liten frukt. Jag lägger till mer protein från kött, fisk eller en vassleproteindryck. Om jag har en stor kardiosession den dagen ska jag skära ner kolhydraterna och planera att få dem från gröna och grönsaker.
Vilka övningar gör du för att stanna i din viktgräns?
Att bo i lätta klassen är inte ett problem för mig. Jag använder alla typer av squat. Jag jobbar inte med maskiner eftersom jag tycker att det är orealistiskt för sporten, om inte jag förstärker musklerna runt knäet eftersom jag har haft problem tidigare. Annat än den ena maskinen är allt annat fria vikter. Jag försöker att få styrka med dem utan att bygga massiv muskel genom att kanske göra två eller tre repetitioner av en vikt. Jag gör också många kärnsträckor och styrka och elastiska träningspass.
Hur har du tränat för att förbereda sig för kampen den 18 juli?
Den stora saken arbetade med vikter. Jag började använda benvikter för att bygga muskler där och försöka bygga styrka runt min fotled. Jag förlorade mycket på mina ben efter attacken så det var viktigt att jag byggde upp muskler genom att göra knäböj, lungor och höga lungor. Huvudfrågan var att ha en bruten ankel och vara i kryckor. Jag kunde inte springa ganska länge, vilket många boxare gör varje morgon. Att knyta vägen är inte alltid specifik för vår sport, men du kämpar stadigt i en timme. Jag arbetade på en Wattbike och jag har använt det för att få hjärtat i också. Jag har också simat på grund av att den har liten inverkan - jag måste bara vara försiktig och trycka på det eftersom det kan skada min fotled.
Har du märkt några förändringar i dina träningspassar efter din återhämtning?
Ja det gjorde jag. Jag hade tid bort från sporten och det fick mig att utvärdera saker och titta på delar av min träning som jag skulle vilja ändra. Sedan dess känner jag mig som om min kropp har förändrats. Jag jobbade hårt för att stärka benen och nu känner jag att jag är starkare än jag någonsin varit i mitt liv. Det var också en förändring mentalt medan jag hade den tiden. Det gjorde mig luta mig tillbaka och bedöma saker och det var massivt viktigt eftersom du måste förbereda rätt. Eftersom jag har gjort de små tweaksna har jag märkt en stor skillnad.
Förlorade du något av ditt självförtroende efter händelsen?
För att vara ärlig är jag en positiv person. Men jag hade två största bekymmer och en var min fotled - jag undrade om jag någonsin skulle få full rörelse tillbaka i den. Från det ögonblick som jag kunde flytta det gjorde jag mycket sträcker med band och jag glasade min fotled varje dag. Jag hade inte det förtroende att köra på det och jag var tvungen att använda en tyngdkraftsband för en stund. Den andra största oroen hade en sprickskalle. Jag tänkte på när jag tog en punch igen och hur det skulle påverka sprickan, men lyckligtvis blev jag rensad utan några bekymmer alls. Så galen som det låter var det så trevligt att bli stansat i huvudet igen när jag fick det "OK" från läkarna.
Vad är din rådgivning för personer med liknande skador?
Mentalt måste du vara stark. Du kan inte känna sig ledsen för dig själv. Rehab är en stor del av återhämtningen och att hitta en bra fysioterapeut och laget är viktigt. Sträckning är något som måste bli gjort och gjort bra. Du kan inte heller göra för mycket för tidigt. Jag var hemma i ett tag och det ögonblick jag blev tillåtet var jag gallivanting om platsen, men du måste vara försiktig och smart.
Finns det något du vill säga till dina fans?
Jag vill tacka var och en av dem. Som jag sa är jag stor tro på positivt tänkande och min återhämtning gick mycket snabbare än någon kunde ha förväntat på grund av dem. Allt stöd jag fick var fantastiskt. När jag tränar tänker jag alltid tillbaka till alla bokstäver och allt jag fick från sociala medier, säger folk att de ville att jag skulle komma tillbaka bättre än någonsin.
Anthony Crolla kommer att kämpa mot Darleys Perez den lördag den 18 juli för WBA-lätta titeln på Manchester Arena.
Biljetter kan köpas via Matchroom Boxing www.matchroomboxing.com
