Om du har bekymmer om din mentala hälsa är de mest uppenbara första portarna att vara vänner och familj. Men med tanke på hur mycket tid de flesta spenderar på jobbet, är det vettigt att vara helt tyst om ämnet där?
Med sin icke-röda kortkampanj har finanssektorns juridiska och allmänna mål att göra diskussioner om din mentala hälsa på arbetsplatsen lika naturliga som att diskutera den senaste fysiska konditionen.
För att lära känna mer om kampanjen och få råd om hur man ska ta hand om ditt mentala välbefinnande (och andra) talade vi till den tidigare professionella fotbollsspelaren Clarke Carlisle, en man som har varit beundransvärd öppen om sina egna psykiska problem.
Vad är syftet med kampanjen "Inte en röd kort"?
Juridik & Allmänt försöker använda sport och humor för att få människor, men särskilt män, att prata om mental hälsa på sin arbetsplats.
Män är mer benägna att drabbas av negativ psykisk hälsa och de högsta självmordshastigheterna är hos män mellan 18 och 44 år.
Vi spenderar mer vakna timmar med arbetskollegor än någon annan. Vem bättre att diskutera vad som händer i ditt liv och i din arbetsmiljö än dem som går igenom det med dig? Kampanjen vill normalisera dessa konversationer så att människor börjar ta itu med deras mentala välbefinnande och uppmuntra arbetsgivare att sätta ett supportnät på plats som är synligt för anställda.
Vilka slags konversationer kan människor ha om psykisk hälsa på jobbet?
Det finns en stor skillnad mellan hur vi behandlar fysisk och mental välbefinnande. Om jag säger fysisk hälsa går du omedelbart till kost, eller träna - saker som det. Om jag skulle säga mental hälsa är konnotationerna omedelbart depression eller nervösa uppbrott - de är alla väldigt negativa och fokuserade på värsta scenariot.
Det är vad vi behöver för att försöka förändra, särskilt bland killar. Vi skulle inte ha något att säga, "jag äter inte potatis eller några kolhydrater denna månad, för jag har hört det gör det här …" Vi måste ha dessa konversationer om vår mentala hälsa.
När jag säger mental hälsa, menar jag inte stort depression eller ångest eller schizofreni, jag talar om underhållet av vardagen. Jag kan säga, "Jag var tvungen att ta fem minuter att gå ut och gå en promenad, för jag kände mig lite klaustrofobisk här inne". Eller, "Jag kunde inte riktigt koncentrera mig men bara ha en fem minuters promenad verkligen rensade mitt huvud".
Det handlar om mental hälsa - men det är inte hur de flesta av oss skulle se det för tillfället.
Målet är att diskutera små problem tidigt för att undvika större problem längs linjen?
Definitivt - tidigt ingripande och förebyggande.
Med de problem du har lidit, kände du dig oförmögen att prata om dem då?
Jag kände mig inte som att jag kunde diskutera dem eftersom jag inte visste att det fanns något som händer. Det var saker som med eftertanke var flagranta flaggor att det fanns något som var fel men jag trodde bara att jag var en idiot som gjorda dåliga livsval.
Jag skulle binge-drink till blackout, eller sitta i ett kasino i timmar och timmar, eller ha lite gratis sex eller spela dataspel - den nya Splinter Cell eller Champ Manager - i timmar.
Varje gång jag bara skulle tro att jag gjorde ett dåligt val, var jag dum, medan jag i efterhand kan se att de hände i perioder i mitt liv där jag verkligen ville förändra mitt emotionella tillstånd. Det kan ha varit [på grund av] allvarlig ångest, eller sorg, eller en tung bota av ilska. Jag visste inte hur jag skulle bearbeta det, så jag gick iväg istället för att ta itu med det.
Alla dessa yttre beteenden var att jag försökte komma bort från mina psykiska problem, men jag visste inte det då. Hur kan någon ta itu med ett problem om de inte vet att de har ett problem? Därför måste vi börja med dessa samtal.
Vi måste börja förstå vad symtomen är av den mängd mentala problem som människor kan ha. Jag går inte till en läkare när jag har emfysem och mina lungor är i avstängning, jag går när jag har haft hosta i två eller tre veckor så att de kan ta en titt på det.
Hur tar du dessa samtal till arbetsplatsen?
Det kommer att förändras från person till person och arbetsplats till arbetsplats. När jag gick till Northampton, rörde jag alla, varje dag - en hög fem eller en kram för att säga god morgon.
Det gjorde det möjligt för mig att få en baslinje för beteendet för den personen under en tidsperiod. Så då fem eller sex veckor längs linjen visste jag att om någon som vanligtvis var obevekligt gjort och väl klädd kom i allt oförskämd och scruffy i två eller tre dagar i rad kan det hända att det händer något.
Hur du börjar dessa konversationer är att ha ett intresse för dina arbetskollegor, autentiskt och när du gör det, då kan du börja identifiera variationer från deras normala beteende. Det finns inte ett specifikt symptom att se upp för, det är förändringen i den personens beteende.
Så att kunna diskutera din mentala hälsa på arbetsplatsen är resultatet av bättre relationer med dina kollegor?
Ja, och ofta vad vi finner är inom våra arbetsgrupper beteendet måste ratificeras - det är en tillståndsbaserad miljö. Om du befinner dig i en miljö där dessa konversationer inte händer är det mycket osannolikt att någon kommer att starta den.Men när en person gör det ger det tillstånd för andra att också göra det. Ett sätt att motverka det är att ha ledande befattningshavare stöder detta beteende.
Var inte rädd. Om du är på en arbetsplats som har tre personer eller mer, finns det minst två av er som har upplevt någonting! Vi pratar inte om tragedi och katastrof, även om det är en andel av människors erfarenhet.
Det finns människor som får svett när de först går in i ett mötesrum, eller kämpar för andedräkt när de möter nya människor, eller har en förlust av korttidsminnet av något oförklarligt skäl. Det här är alla små saker som registrerar sig på mentalvården och det finns sätt att hantera dem. Att dela det med någon annan hjälper inte bara dig, för att du ska må bättre, men det kommer också att hjälpa dem.
Vad ska du göra om du inte har det förtroende att prata med någon om din mentala hälsa? Kan journaling eller prata med dig själv?
Det är en fantastisk hanteringsmekanism och verktyg, det är det verkligen. Vi är stora förespråkare att prata med människor om vad som händer. Du behöver inte vara som jag, du behöver inte berätta för alla, men det är absolut nödvändigt att du berätta för någon.
Om du inte kan verbalisera saker skriver du dem på papper eller adresserar dig själv i spegeln är lika effektiv som att ha den första konversationen. Det blir tankarna som hoppar runt i huvudet och om du någonsin röstar någonting, minskar kraften omedelbart.
Vad jag skulle säga till någon som skriver ner det är att om du inte kommer att dela den med någon, kom tillbaka till den en dag eller två senare. Reflektera över vad dina tankar var just nu - var det en rationell tanke? Och om inte, varför?
REKOMMENDERAD: Hur att hålla en tidskrift kan hjälpa din mental hälsa
Hur annars kan du ta hand om ditt mentala välbefinnande?
Jag har en rutin som jag gör varje dag som det enklaste sättet att hålla flikar på mig själv. När jag vaknar på morgonen gillar jag att ha en kruka med svart kaffe och läsa min bibel. Sedan går jag till jobbet. Sedan lyssnar jag på avkopplande klassiker på Smooth FM med Margherita Taylor eller Myleene Klass på helgen varje kväll mellan 10:00 och 10:15, och jag röker min tobaksrör.
Om det inte händer så tar jag fem för att fråga varför. Jag hade inte en kruk kaffe i morse eftersom jag var tvungen att köra sex klockan till London. Det är helt ok. Om jag inte hade min kruk kaffe i morse för att jag verkligen inte ville gå ut ur sängen och engagera mig i världen, så kan det ge mig en paus för tanken.
Jag har min egen basnivå av beteende, checkar in med mig själv varje morgon och kväll. Om det börjar gå fel är det vanligtvis en bra indikator på att det finns något att ta itu med.
