Ja, du kan vara gravid och fortfarande ha ett liv

Innehållsförteckning:

Ja, du kan vara gravid och fortfarande ha ett liv
Ja, du kan vara gravid och fortfarande ha ett liv

Video: Ja, du kan vara gravid och fortfarande ha ett liv

Video: Ja, du kan vara gravid och fortfarande ha ett liv
Video: Gravid vecka 20 - ÅTERBLICK vi plussar, Alma & Harrys reaktioner 2024, Mars
Anonim

Gör övergången till mamma-att-vara medan du fortfarande lever livet du älskar. Ja det är möjligt…

Om ditt liv brukade rotera runt fredag kvälls mojitos och en daglig koffeindropp, kan du få veta hur du fortfarande känner som du under de kommande nio månaderna, om du är gravid. Även ett enkelt beslut blir plötsligt överväldigande (kan jag fortfarande gå och springa? Ska jag faktiskt överleva utan vin?). Att förlora kontrollen över din kropp och förändra din livsstil för att rymma ditt växande barn kan ta lite att vänja sig vid.

Men graviditet behöver inte innebära att man saknar - det är bara en fråga om tillvägagångssätt. Med andra ord, sluta tänka på vad du inte kan göra och börja njuta av vad du kan.

Dricker under graviditeten

Om du kämpar för att komma ihåg en helg (OK, låt oss erkänna det, till och med en veckodag) som inte var uppskattad med ett avkopplande glas rött, då kan nio månader av berövning vara en läskig utsiktsplats.

Chief Medical Officers för Storbritannien rekommenderar att om du är gravid eller planerar att bli gravid, är det säkraste sättet att inte dricka alkohol alls, för att hålla risken för din baby till ett minimum.

Du kan hitta en jungfru Maria och ingefära öl vädjar mer

Du kanske inte ens gillar att dricka under graviditeten ändå. Ibland kan illamående, trötthet och en önskan att vara så hälsosam som möjligt sätta ut den mest alkoholistiska kvinnan medan du förväntar dig, eller du kan hitta en jungfru Maria och ingefära öl appellerar mer.

Men om det är svårt, hitta andra saker som hjälper dig att varva ner, till exempel titta på den senaste heta Netflix-serien. "Din hjärna tar ungefär sex veckor för att bryta en vana, så håll upp din nya rutin så länge och du kommer att börja längta efter din nya kvällsbehandling", säger psykologen Dr Sandra Wheatley.

Här är 20 av den bästa alkoholfria drycken till sup under graviditeten.

Graviditetsövning

Oavsett om du är en total träning fanatiker eller en avslappnad simma typ av tjej, är gravid gnistor totalt övning förvirring. Medan du kanske inte vill hänga dina tränare helt eller vill du göra någonting som kan få din växande baby i fara.

Omkring 30 minuters mjuka övningar fyra gånger i veckan är idealiska - det kan faktiskt minska risken för graviditetskomplikationer, såsom graviditetsdiabetes, enligt forskning från Johns Hopkins University. Innan du dyker in, anser du, hur mycket du gjorde förut.

"Du ska inte ta upp en ny rutin eller driva dig själv", säger pre och postnatal fitnessexpert Joanna Helcke, från Zest4LifeUK. "Din kropp och leder är lösare på grund av graviditetshormon relaxin, så undvik kontaktspecialitet och högintensiva övningar, som squash, eftersom de kan leda till skada", säger hon. Du vill inte överhettas heller, så sätt ner dina sessioner och välj mildare övningar, som en lätt jogging, simning eller livlig promenad.

De 10 bästa graviditets fitness DVD-skivorna

Få tillräckligt med vila

Om din uppfattning om en god natt är att stanna ut till gryning och tillbringa resten av din helg att återhämta sig, kan du förvänta dig ett rutinväxling. Även om du inte sjunger klockan 22:00, kan du hitta dina nestande instinkter i alla fall, vilket gör att du är mer benägen att stanna hemma.

"På nätter ute, ge vänner huvudet så att du kommer att gå tidigare än vanligt"

Fortsätt festa, men om du kämpar för att hålla jämna steg med dina vänner nu är det en bump i släp, känner dig inte dålig. Att ha på sig skor som inte gör att du vill gråta efter en timme och att ge vänner huvudet upp, du kommer att gå tidigare än vanligt, kommer att trycka på, säger psykologen Gladeana McMahon.

Om du inte kan möta dina vanliga förolämpningar, berätta för dina vänner hur mycket du fortfarande vill spendera tid med dem, kom då med alternativ. Fråga om de vill komma runt till middag, eller föreslå en biografresa eller eftermiddagste.

Hur mycket koffein kan jag ha under graviditeten?

När du står inför ett tråkigt arbetsmötet eller vattnar genom tröst efter en dålig natts sömn, kanske du inte har insett hur mycket du förlitar dig på koffein. Men din bebis kommer inte att uppskatta den fjärde skinniga latten lika mycket som dig.

Den goda nyheten är att du inte behöver ge upp koffein helt under graviditeten. Hälsodepartementet rekommenderar att man håller sig till 200 mg om dagen - forskning förbinder överdriven kaffekonsumtion till missfall och låg födelsevikt. En mugg filterkaka innehåller 140 mg, medan mjölkchoklad innehåller upp till 25 mg per 56 g bar, säger nutritionisten Charlotte Stirling-Reed. Eller 200 mg motsvarar två eller tre koppar te (beroende på hur stark). Gör det mesta av det genom att dricka det klockan 10.30 - forskning tyder på att våra klockor är mest mottagliga för koffein några timmar efter att ha vaknat.

Du kan också snurra ut det genom att byta till en mocka. Brew one-part kaffe och tillsätt en tesked kakao (vilket kan öka minnet och blodcirkulationen, säger forskning från Harvard Medical School). Blanda allt med lite varm mjölk till kalcium, viktigt för att bygga ditt barns ben.

Din relation under graviditeten

Du är van vid att långa middagar på deux är en vanlig sak. Men nu sover du antingen halvvägs genom din huvudrätt eller känner dig för sjuk för att njuta av det.Dessutom finner han det lite pinsamt att du måste grilla servitören över varje maträtt ("Är denna getost ost verkligen pastöriserad?").

>> 15 kött som är säkra att äta under grovhet

Du kommer inte alltid att kunna förutse hur du kommer att känna på kvällen, speciellt eftersom det kommer att fortsätta att förändras under hela graviditeten, så det hjälper till att vara flexibelt. En helg lunch datum kan fungera bättre än en kvällsmåltid. Eller försök att gå på en marknad eller utställning tillsammans istället, vilket ger dig något annat att prata om - och påminna dig vad du var intresserad av BP (före graviditet).

- Det är kul att prata om din bump, men se till att du tillåter tid för andra samtal och fortsätt ha kul tillsammans, säger Relate Relations expert Paula Hall.

För mer bra funktioner om graviditet, prenumerera på Mother & Baby tidningen här.

Rekommenderad: