Graviditet är förmodligen den djupaste psykologiska och fysiska omvandlingen din kropp kommer att genomgå. Förutom att vara en glädje och glädje kan graviditet också vara osäkerhet och rädsla för att inte tala om fysiskt obehag och känslomässig anpassning.
Yoga är ett utmärkt verktyg för att vägleda dig genom graviditet, hålla din kropp och själ i balans samt att förbereda dig mentalt och fysiskt för arbete.
Din kropp är i ständig förändring, eftersom den går igenom olika grader av graviditet och det bör också vara din övning. Det är viktigt att du kan anpassa din yoga-övning till ditt ständigt föränderliga sinne och växande kropp.
Låt oss titta på de tre nyckelstadierna kvinnor går igenom i graviditeten när det gäller deras yoga-övning. Läkare rekommenderar generellt att undvika yoga före 12-14 veckor. Vi föreslår tre viktiga steg i din yogapraxis baserat på kroppsliga och mentala förändringar när du går igenom graviditeten.
Steg 1: 14 - 22 veckor
Ett aktivt flöde som fokuserar på att skapa utrymme i höfter och bäcken, prepping för en större mage och skiftande medvetenhet om förändringar i kroppen.
I detta skede har du en liten energiöverskott, och illamående kan sänkas, ditt bäck skiftas något, så vi gör små justeringar som att sticka med fötterna höftbredd i stället för ihop. Du kan definitivt känna förändringarna i din kropp, men du har inte en stor mage ännu, speciellt om det är ditt första barn, så du är inte riktigt hindrad i din rörelse. Steg One är ett flöde för att omfamna den energi som återvänder efter de första 12 veckorna, vilket kan ha varit en ganska utmanande tid hormonellt. Om du av någon anledning känner till detta stadium är för mycket, kan du helt enkelt flytta till steg två.
Steg 2: 22-32 veckor
Ett långsammare, alltmer uppmärksamt flöde men med ytterligare modifieringar för att ta hänsyn till en växande mage och täthet i axlar och rygg.
Det är fortfarande ett flöde men det är lite långsammare - du rör dig på ett mer uppmärksamt sätt. Din växande mage och bröst betyder att all tyngd är nu framåt och som ett resultat kan dina axlar och rygg börja strama. Du hunch mer och "anka waddle" börjar hända. Undre rygg gör mycket mer, så vi fokuserar på axelöppning och bakre förstärkning med skruvar och block för att stödja dig.
Steg 3: 32 veckor och framåt
Ett jordat långsamt flöde, med inriktning på andning och anslutning till barnet, prepping mentalt för födseln.
Din mage är ganska stor, du är i dina sista veckor men du är fortfarande inte helt statisk. Dina energinivåer börjar sjunka igen vid denna tidpunkt. Steg tre är mycket mer internt; Vi fokuserar mer på att andas och kopplar till din baby med massor av hands-on mage, affirmationer och inställningar. Vid den här tiden sparkar barnet och du känner verkligen att det händer. Ledbanden blir mjukare. Vi är särskilt försiktiga med sträckorna vid denna tidpunkt, för att du kan överstiga.
Om du inte är en erfaren utövare rekommenderar vi att du endast utövar graviditets yoga med kvalificerad instruktör. Även under tillsyn lyssnar du på din kropp som du kommer att känna dig annorlunda från dag till dag och från klass till klass.
Tänk på följande när du övar:
- Komprimera inte buken eller bäckenet
- Undvik studsning
- Överstryk inte
- Undvik backbends, med undantag för modifierad Cobra och Bridge
- Undvik djupa ostödda klackar under tredje trimestern
- Låt inte andningen bli spänd
- Minska bredden mellan fötterna vid breda benställningar
- Inga omodifierade inversioner om inte upplevd
Pommama är ett nätverk av graviditets yogalärare i centrala London som tar med dig specialistpatent yoga, var du än är - hemma, på kontoret, när som helst på dygnet. På Pommama är vårt mål att hjälpa dig att göra din resa genom graviditeten livsförbättrande och njutbar. För mer information och tips, besök www.pommama.com
