Arbetar är förmodligen den enda du försöker att inte tänka på. Men omvandling av tankar eller rädslor under de senaste veckorna till handlingar hjälper dig att känna dig mentalt och fysiskt redo för arbete. Dessutom kan du äntligen få en snabbare och (viska det) lättare födelse. Få ditt huvud runt dessa enkla tips i veckorna som går upp till arbetskraft för att hjälpa dig att födas med förtroende …
Andningsförmågan
Du kanske undrar vad några inhaler och utandningar kan göra inför en intensiv sammandragning, men i The Journal of Perinatal Education nämns det som en nyckel för att minska kroppens stresshormoner, vilket förekommer kortare. "Andning genom arbetskraft gör att du kan slappna av, vilket stimulerar oxytocin, hormonet som hjälper till att tunna och öppna livmoderhalsen och flytta din bebis ner snabbare," förklarar antennlärare Philippa Bennett. När du tar ett djupt andetag, kommer en kontraktion att känna sig mycket mindre smärtsam, eftersom du är mindre spänd.
Forskning bästa arbetstillfällen
Fråga mammor som har varit där. "Fråga i stället för att fråga om sin födelseshistoria, fråga specifikt om positioner som fungerade bäst", säger Philippa, som svär vid mantra UFOen - upprätt, framåt och öppet - för när du sitter på en boll eller knäböjer vid ett soffbord. En annan populär arbetsposition ligger på knä och lutar mot en säng för stöd. Det betyder att tyngdkraften uppmuntrar barnet att flytta ner och det håller också bäckenet öppet.
Spara din energi
Att få tillräckligt med sömn i uppgången till ditt arbete är viktigt för att ge dig tillräckligt med styrka och energi för att hantera det, men att sova med en stor stöta kan ibland vara knepig. "Under de sista veckorna av graviditeten, prova att sprinkla torkad lavendel under din kudde eller tillsätt ett par droppar lavendelolja på en muslinduk, eftersom det är en naturlig avslappnad", säger Philippa.
Lita på din födelsepartner
Inte bara där för att hålla handen, kan födelsepartners spela en betydande praktisk roll också. De kan vara den som frågar barnmorskor för vad du behöver, från en födelseboll till en dusch. De kan också hjälpa till med andning, få dig till positioner eller hålla dig eldad med mat och dryck.
Gå till sjukhus vid rätt tidpunkt
Det är lätt att göra misstaget att gå till sjukhus för tidigt. "Forskning har visat att ju längre du är på sjukhuset, desto mer sannolikt är det att du har längre arbetskraft, så stanna hemma så länge du kan", säger jordmor Amanda Gwynne. Om dina sammandragningar är sällsynta, milda eller mindre än 30 sekunder långa borde du stanna hemma och vänta på saker att intensifiera.
Smärtlindring i arbete
Du tar paracetamol för huvudvärk, så varför inte i tidigt arbete också? Självhjälp smärtlindring är hur många kvinnor som får arbetskraft och det kan innehålla allt från ett varmt bad och byta positioner för att vara distraherad av TV: n, säger Philippa. "Vissa kvinnor tar ko-kodamol, som också innehåller kodin, men kontrollera alltid med din barnmorska först."
Bränna upp med rätt mat
I dagarna kring ditt förfallodag kan rätt kost göra hela skillnaden. Stärkelse kolhydrater, som pasta, spannmål, bananer eller smörgåsar, är bäst för energi, eftersom de lätt smälter. Men se till att du undviker allt med högt socker, eftersom du behöver behålla dina energinivåer jämnt, snarare än att krascha för tidigt.
Få så mycket vila som möjligt
Även om du måste arbeta ända fram till din bebis ankomst, ta så mycket tid som du kan för att koppla av på kvällarna och på helgerna. Du kan känna att du har mycket att göra, men ta det lugnt med att komma överst på den listan.
