Du spenderade de senaste nio månaderna att äta för att vårda din baby (även om allt du verkligen tyckte var pickled lök och sås). Nu är han här, det är säkert du som tycker om att tillgodose hans behov. Din kost är inte längre högsta prioritet. Men ju mer du ser efter dig själv, desto snabbare kommer du att läka och vara bättre rustad att ta hand om din nya bebis. Upptäck de livsmedel som hjälper dig att vara en supermum
Havre för att öka energi
Nymoms sömnberövning plus en oregelbunden kost motsvarar stora energitrådar, men du kommer att må bättre snabbare om du väljer energioptimeringsalternativ. "Fullkornsmat, som havre och brunt bröd, ris och pasta, är långsamma kolhydrater, vilket håller dina energinivåer konstanta", säger dietist Priya Tew. Havre är också rik på järn, kalcium och magnesium - viktigt för dina utarmade vitaminer och mineraler efter arbetskraft - plus de är packade med löslig fiber för att lindra förstoppning.
Yoghurt som ger näring till dig genom amning
Om du ammar, behöver du mycket kalcium för att stärka ditt barns ben och tänder och säkerställa att hennes blodproppar normalt. "Yoghurt är en stor källa till kalcium", säger registrerad nutritionist Dr Rafe Bundy. Riktlinjer för hälso- och sjukvården rekommenderar att du har 700 mg om dagen, men ammande mödrar behöver också 550 mg. "Att äta en 250g kruka med yoghurt och dricka en halv miljon mjölk om dagen kommer att täcka extra, säger Rafe. "Det är ingen skillnad huruvida det är fruktyoghurt eller osötat, även om levande yoghurt är bäst." Och det spelar ingen roll om du dricker skummet, halv eller helmjölk - det innehåller lika mycket kalcium.
Apelsiner för att läka din efterkropp
Oavsett om du hade en c-sektion, stygn eller en okomplicerad födelse, kommer din kropp att dra nytta av en hjälpande hand att läka. "Vitamin C - höga halter som finns i citrusfrukter, som apelsiner, citroner, grapefrukter och limes - hjälper till att reparera och bibehålla vävnad", säger Rafe. Kiwi, papaya och jordgubbar spricker också med detta undrar vitamin, vilket hjälper till att absorbera järn också
Sardiner för att slå baby blues
De flesta kvinnor kommer att känna lite under dagen efter födseln, på grund av de plötsliga hormonella och kemiska förändringarna som din kropp går igenom. Dessa baby blues borde bara ta några dagar, men två senaste studier av University of Las Palmas i Spanien och University College London upptäckte att kvinnor som följde en medelhavsdiet av fet fisk, såsom sardiner, lax och makrill tillsammans med färska frukt, grönsaker, olivolja och fullkornsprodukter, var 30% mindre benägna att känna sig låga. Detta beror på kombinationen av essentiella fettsyror, B-vitaminer, antioxidanter, flavonoider och folater som ger näring till din hjärna. Om du hittar din blues som varar längre än en vecka eller två, se din läkare.
Bananer att sova bättre
Det här är en dyrbar råvara när du har nyfödd och med mat i din kost som hjälper dig att somna betyder att du inte kommer att ligga vaken i timmar efter 3am-matningen. Tryptofan är aminosyran i protein som kroppen använder för att göra serotonin, vilket i sin tur gör melatonin - både lugnande hormoner som saktar ner din hjärna och gör dig dåsig. Tryptofanrika livsmedel inkluderar bananer, keso, kalkon, spenat och ägg. Dessa måste ätas tillsammans med kolhydrater för att hjälpa tryptofan åt hjärnan, så masha en halv banan på fullkornsrödbröd för ett snooze-inducerande bedtime mellanmål.
Luta kött för att bygga upp de buggy musklerna
Med ett barn att bära och buggies att lyfta och vika, kräver det nya moderskapet extra uthållighet och styrka. Mager kött är fullt av protein - den förening som utgör mycket av dina muskler, organ, celler och vätskor - och måltider som innehåller kyckling, kalkon eller mager kött av fläsk eller nötkött hjälper dig att ge dig styrka för att bli rörlig. "Rika icke-köttkällor innehåller protein, ägg, pulser, nötter och frön, vilket hjälper till att underhålla och reparera celler", säger Rafe
Järn för postnatal trötthet
Låga järnnivåer och anemi är vanliga vid sen graviditet på grund av den ökade volymen blod du behöver för att odla din baby. "Det är ännu mer utbrett efter födseln, på grund av den naturliga blodförlust som uppstår under leveransen", säger hälsa besökare Sarah Mugford. Anemi kan få dig att känna dig slöseri, så öka järnaffärer genom att äta en diet rik på mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, vattenkräka, chard och lockig kale, plus bönor, nötter, kött, aprikoser och pommes frites. "Vegetabiliska källor till järn absorberas inte lika lätt som järn i rött kött", säger Rafe. "Men du kan maximera absorptionen från gröna genom att finhacka eller puréera dem och sedan äta dem med fisk, fjäderfä eller kött."
