Din Super Energy Målplan för Graviditet

Innehållsförteckning:

Din Super Energy Målplan för Graviditet
Din Super Energy Målplan för Graviditet

Video: Din Super Energy Målplan för Graviditet

Video: Din Super Energy Målplan för Graviditet
Video: Lellow & Saliboy - Första klivet ( Official Video ) 2024, Mars
Anonim

Ät dessa måltider och förlora denna slöhet

DEN PERFEKTE BREKKIE

Äggröra på fullkornssallad med grillade tomater: Förutom att innehålla fyra av de viktigaste livsmedelsgrupperna kommer fibrerna och proteinerna att hålla dig kännare fylligare längre och grilla tomaterna hjälper till att släppa ut sina naturliga antioxidanter, till exempel lykopen, som skyddar celler och slagsmål av infektioner. Om du inte är angelägen om ägg, gå till reducerade sockerbakade bönor.

MID-MORNING SNACK

Den ödmjuka men mäktiga banan Bortsett från att de kommer i ett snyggt paket innehåller dessa en mängd näringsämnen, inklusive C-vitamin och kalium. Stärkelsen innebär att de fyller och trötthetskämpar, plus fibern kommer att hjälpa om du lider av förstoppning. Om du inte tycker om att de får hål i väskan, köp en bananvakt.

MINI LUNCH OCH DINNERS

Mindre, mer frekventa måltider släpper bränsle långsamt och stadigt. Prova att piska upp dessa proteinrika förslag till lunch eller middag (de kryssar också massor av andra stötdämpade näringslådor): en svartböna och tofu-stek blandad bönor, kyckling och quinoa sallad, eller gå till reducerade sockerbakade bönor på fullkornsbröd för en nollansträngning.

PRE-SLEEP TREAT

Mörk choklad. Spädbarn utvecklar en smak för mat i magen, medan du kanske är desperat för tårta, undviks bäst i stora mängder. Ät istället några kvadrater av högkvalitativ, högkakao-mörk choklad före sängen - det kommer att tillfredsställa sockerbehov, medan flavonoiderna och katekinerna hjälper till att stärka dina blodkroppar.

Rekommenderad: