Fotograf: Liz Seabrook
När du var en ny löpare kan du ha gått för en mild jog runt din lokala park och märkte några av dina medarbetare som pausade att göra extra träning. Naturligtvis skakade du huvudet på sådan galenskap och plodde på väg, men efter en stund kanske inte tanken på att lägga till en extra utmaning till dina körningar så galen.
Du är inte ensam. Adidas ambassadör och PT Zanna van Dijk har sett det förut. "Parkbanor kan bli tråkiga och sluta utmana din kropp när du har upprepat dem tillräckligt många gånger," säger hon.
Medan Van Dijk kanske är mest känd för sina styrketräningskurvor släppte hon en anpassad Mi Adidas-träningslinje i sommar, inklusive en monokrom Adizero Adios 3 löpsko, så vi bad henne om en rutin att ha i fickan nästa gång du åter kör och humöret tar dig.
"Det består av tre övningar - en för benen, överkroppen och kärnan", förklarar Van Dijk. "Slutför varje övning i 40 sekunder, vila sedan i 20 sekunder och fortsätt till nästa. Upprepa kretsen fyra gånger. Det tar 12 minuter - kort, söt och svettig."
Var noga med att välja din bänk klokt - en som är robust nog att hantera att du hoppas på (även om du borde landa mjukt) och inte för halt.
Träningen
1 Boxhopp
Stå framför parkbänken, böj vid knäna, sätt i kärnan och sväng armarna för att få fart och hoppa och landa mjukt på bänken med båda fötterna, böja vid knäna för att absorbera påverkan. Steg ner försiktigt.
2 Höj pressning
Ligga mot bänken, placera båda händerna på det och stiga upp på tårna. Sänk ner i en press-upp-position, så att du håller kärnan förlovad och dina armbågar nära din kropp för att se till att du använder din triceps. Tryck tillbaka, håll en rak linje från ditt huvud till dina tår.
3 Modifierad V-sit
Sitt på kanten av bänken, håll den med händerna vid dina sidor. Luta dig tillbaka och ta knäna upp mot bröstet - det här är startpositionen. Utsträcka dina ben ut tills din kropp bildar en bred V-form. Håll en rak rygg och använd din kärna för att dra dig tillbaka till startpositionen.
Zanna van Dijk är en kvalificerad personlig tränare, bloggare, vlogger och medgrundare av #girlgains. Van Dijks bok, Stark, publiceras via rubrik. RRP £ 16.99, kolla pris och köp på Amazon.se
