Njut av din bump! Hur man har en lycklig graviditet

2024 Författare: Gwenda Sherman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 02:48

Justering till din växande bump kan vara förvånansvärt stressande, men du kan hjälpa dig själv, säger gravid Becky Howard …

Massor av förväntade kvinnor har blandade känslor om att vara gravid, även om få är modiga nog att erkänna detta öppet. Trots att jag hade två barn redan, är jag trött på min nuvarande graviditet. Jag känner mig ännu värre när jag ser andra gravida kvinnor som driver runt med en rosig utstrålning, mycket energi och en lugn atmosfär.

Min graviditetsglöd är faktiskt mer av svett.

"Det är viktigt att inse en blandning av negativ och positiv känsla är inte ovanlig", säger Clive Spence Jones, konsultförlossare och gynekolog på Whittington Hospital i London.

Men det finns många sätt att ta itu med dessa problem som kan göra det lättare för en baby.

Så bryt upp bubbelbadet, få hett vatten att springa och läs på …

Håll en graviditetsfoto dagbok

Att skapa en fotboll av din graviditet kommer att bygga ett speciellt minnessak för dig och din partner. Och under de närmaste åren kommer ditt barn älska att se igenom det också.

"Det kommer att påminna dig om hur du förändrats under graviditeten, speciella ögonblick du delade och hjälpa till med att skapa ett band med din bump", säger psykoterapeuten Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Förutom att ta bilder av din växande bump, lägg till en bildtext om hur du kände när du såg den tunna blå linjen och notera alla de speciella saker du gör med din partner när du förbereder dig för den stora dagen.

"Ju mer du lyssnar på din kropps behov, ju bättre du kommer att känna"

Ta hand om din kropp

Det är frestande att fokusera enbart på din baby när du är gravid, men försumma inte din egen fysiska välbefinnande. En skiftande form, ibland smärtsamma biverkningar och känsla som ett "kärl" kan låta dig känna att du går ner.

"Ju mer du lyssnar på din kropps behov, desto bättre kommer du att känna. Om du är trött, granska ditt schema och släpp av mindre viktiga aktiviteter ", säger Dominique Antiglio, graviditet och födelsepreparatxpert.

Zita West, fertilitetsexpert och författare till Your Pregnancy Companion (£ 25, zitawest.com) rekommenderar också att du skämtar bort och belönar din hårdnande kropp med fördelaktiga behandlingar: Omhändertagning av akupunktur, massage eller måttlig övning, som kan hjälpa till med endorfinfrisättning och din En känsla av välmående.'

Anslut med barnet

Använda enkla visualiseringstekniker för några minuter om dagen kan hjälpa dig att binda med ditt ofödda barn. Välj en vanlig tid att koppla av och fokusera, t.ex. i badet eller innan du lägger dig.

"Stäng dina ögon, ta några djupa andetag och föreställ dig att du är på ett ställe där du känner dig lugn," säger Maggie Howell, grundare av Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) och mamma till fem pojkar.

"Tänk nu att ditt barn är med dig. Låt ditt sinne vandra - känna hans eller hennes närvaro och njut av att vara med honom eller henne. Det här är ett underbart sätt att fokusera på de positiva tiderna framöver."

Uttrycka dina känslor

Maggie Howell rekommenderar att du tar en gång i veckan för att skriva ner hur du känner dig under din graviditet. Notera några ändringar eller nya tankar och kanske en sak du är tacksam för. "Det här hjälper dig att uppskatta presenten," säger hon.

Lyssna på musik

Kända undersökningar återspeglar vikten av prenatal musikstimulering för spädbarn, men musik kan också vara användbar för mamma-att-vara.

Planeringstiden att lyssna på musik kan vara avkopplande och hjälper dig att tänka på, vilket kan hjälpa dig att känna dig jordad och för ögonblicket, förklarar Josephine Cropper.

"Välj något lugnande spår du vill, eller CD-skivorna från psykologen Dr Mark Williams om att hitta fred i en hemsk värld (amazon.co.uk)."

Det är en bra idé att använda samma musik som hjälper dig att slappna av under arbetet.

Gör en bedtime digital detox

Ändra hormonnivåer, behöver kissa oftare och en växande bump kan påverka sömn under graviditeten.

Vid den tredje trimestern lider mer än hälften av kvinnorna någon form av sömnlöshet i graviditeten. Forskning har funnit att artificiellt LED-ljus hämmar sömnfrämjande neuroner i hjärnan och det nattliga frisläppandet av hormonmelatonin, vilket hjälpmedel sover.

Låt dig inte använda några elektroniska enheter i timmen före sängen för lite digital nedetid.

Planera en behandling varje vecka

De 40 veckorna kan dra, särskilt när du går längre in i din graviditet. Du kan känna dig som om du kommer att vara gravid för alltid men om du lägger en serie godis i dagboken hittar du veckorna gå lite snabbare.

Från kaffe med vänner, till ett långt bad eller köpa en ny bok, se till att du har något att se fram emot.

"Gravida kvinnor blir ofta förbisedda eftersom allt fokus ligger på barnbulten - så ta lite fokus tillbaka till dig själv"

Gör det mesta av att vara lugn

Det är lätt att glömma att det här är en unik tid - och en av de sista möjligheterna att ta det lugnt för ett tag.

Vindlev ner så mycket som möjligt - medan du fortfarande kan. Titta på filmer, laga dig läckra, hälsosamma måltider och sova sent på helgerna.

Under graviditeten, gör så mycket tid för gamla vänner som möjligt.När din bebis är född, kommer du att ha mindre tid att umgås, och du kanske föredrar att spendera tid med nya, nya mamma vänner. Att stärka ditt band med gamla vänner kommer nu att hjälpa dem att vara mer toleranta.

Gå ut på datum nätter

Du och din partner skapade både din baby, men när allting händer med bara en person (det är du) kan det vara svårt för din andra hälften att veta vad man ska göra.

Fokusera på att ha kul med varandra. Vad som är bra för dig och han är bra för din baby också.

"Graviditet är en resa till det okända"

Välj betrodda råd

Med så mycket information tillgänglig på nätet, och böcker i massor lovande hur man är en perfekt förälder kan mamma-till-vara lämnas känna sig förvirrad och angelägen. Välj ditt läsmaterial noga och håll dig till pålitliga källor som Mother & Baby.

"Graviditet är en resa in i det okända, så det är normalt att nya frågor eller bekymmer dyker upp under vägen", säger Dominique Antiglio. Men du behöver inte läsa allt för att hitta ett tillfredsställande svar.