Gör du crunches tills korna kommer hem men tycker fortfarande att du inte har skulpterat den perfekta sexpacken? Chansen är att du inte arbetar din abs tillräckligt hårt Precis som alla andra muskelgrupper behöver de allt större belastningar för att fortsätta växa. Fixen är enkel: Börja lägga extra vikt i crunchen för att tvinga din abs från sin komfortzon så att de inte har annat val än att växa tillbaka större. Gör det här i slutet av träningen två gånger i veckan.
Dumbbell crunch
Uppsättningar 4 Reps 12
en
Ligga på ryggen med knäböjda, hålla en hantel i varje hand med böjda armbågar.
B
Kontrakt din abs för att lyfta din torso upp, räta ut dina armar när ditt bröst stiger mot knäna för att ta vikterna mot fötterna. Pausa högst upp innan du sänker långsamt tillbaka till början.
Muskelspets
Precis som alla andra muskler består din abs av två typer av fibrer: långsam rubbning och snabbkörning. Statiska håll, som planken, arbetar båda typerna samtidigt genom att dina muskler arbetar hårt för att hålla en stillastående position så länge som möjligt. Tillsammans med dessa crunches (nedan), avsluta dina träningspassar med plankor och sidplankar för att fungera i hela kärnområdet.
