Framgången av kreatin som ett styrketillskott kan direkt hänföras till dess förmåga att öka kroppens produktion av adenosintrifosfat (ATP), energikällan som säkerställer att dina muskler kan klara sig effektivt. Enkelt sagt, om du kan producera mer av det, kan dina muskler samlas snabbare, starkare och längre och det betyder att du kan utföra fler reps i gymmet eller behålla din maximala sprinthastighet längre. Fram till nyligen var det inte klart om det var en bra tid att ta kreatin, men idrottsforskare i USA har funnit att ta det vid vissa tillfällen kan få en dramatisk inverkan på både din styrka och muskelmassa.
För att testa denna teori, testade forskare vid Nova Southeastern University i Florida 19 styrka idrottare som tränade fem dagar i veckan under en fyra veckorsperiod. De var indelade i två grupper: en grupp fick 5 g kreatin före träningen och den andra gruppen fick 5 g kreatin efter träning. Bägge grupperna slutförde sedan samma periodiserade split rutin, tränade fem dagar i veckan. Forskarna analyserade muskel tillväxt, fettförlust och en-rep bänk press max och fann att gruppen tar fem gram kreatin efter träning visade en ökning i alla tre jämfört med dem som tog fem gram skapa före träning.
En möjlig orsak till denna skillnad kan vara att kroppen är i ett mer absorberande tillstånd efter träning och så bättre kan lagra kreatin i musklerna än vad som är före träning. Detta beror på att musklerna är helt utarmade av muskelglykogen, vilket innebär att de kan absorbera alla näringsämnen långt mer effektivt. En andra teori är att de flesta styrka idrottsmän kommer att ha ett högt glykemiskt kolhydratindex efter ett träningspass för att hjälpa till att fylla på glykogennivåer i muskler så snabbt som möjligt vilket också medför en spik i hormoninsulinet. Insulin är ett lagringshormon, vilket betyder att det signalerar till kroppen för att lagra protein, kolhydrater och andra näringsämnen (som kreatin) i musklerna.
Så dessa resultat tyder på att om du vill bygga massor av härlig ny muskel, är du bättre att få kreatin i ditt system efter att du har avslutat en stor session istället för att ta det på förhand.
Ross Edgley är grundare av PROTEIN WORKS ™. En premium tillverkare av kreatin
Läs mer artiklar av Ross Edgley på hans Facebook-sida.
