1 För mycket uppvärmning "Syftet med en uppvärmning är att få din kropp redo för mer ansträngande aktivitet, men det behöver inte vara länge", säger personlig tränare Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). "Ett kort skott är idealiskt för att öka hjärtfrekvensen, värma dina muskler och förbättra rörligheten i dina leder, vilket alla hjälper till att förhindra skador. Om du spenderar mer tid än på din uppvärmning äter du i träningen. Och sträck inte på förhand. Statiska sträckor kan faktiskt försvaga dina muskler och öka risken för skada. 2 Har inte en vattenflaska Att stanna hydratiserad är viktigt för att du ska kunna utnyttja din potential, men tiden som krävs för att gå till vattenfontänen efter varje uppsättning kommer snart till. Att bära en vattenflaska eliminerar den här tidsförbrukningen och låter dig hålla fokus på din nästa uppsättning. ' 3 Saknar en tydlig sessionplan "Om du drar mellan övningar sparar du tid. Att ha en träningsplan innebär att du kan gå snabbt till nästa träning så att din hjärtfrekvens blir hög, vilket gör träningen hårdare och mer intensiv vilket leder till större vinster. 4 Väntar på en maskin "Om den maskin du vill ha är upptagen, stå inte där och vänta på den. Gå antingen vidare till nästa steg och kom tillbaka senare eller använd fria vikter för att arbeta med de muskler som den ockuperade maskinen gör. Det här är det bästa alternativet ändå, eftersom man använder dumbbells eller barbells inte bara musklerna hårdare utan också rekryterar de mindre stabiliserande musklerna som maskinerna ignorerar, vilket ger dig en mer funktionell och grundlig träning. " 5 Vila för länge "Om du tränar för att gå ner i vikt håll dig sedan i ett minuters rastintervall. För storlek och styrka måste du vila mellan 90 sekunder och två minuter. Det är längre för mycket. Endast om du tränar med mycket tunga vikter för några reps borde du vila i mer än två till fyra minuter, så att din kroppstid återhämtar sig till nästa uppsättning. ' 6 Prata "Du har inte kommit till gymmet för att jobba i käften, har du det? Om din session varar längre än en timme bygger du vänskap, inte muskler. " 7 Kollar på rutan "Moderna gym är förpackade med distraheringar, och inget är mer troligt att avbryta ditt träningspass än det oundvikliga utbudet av storskärms-tv. De kan vara strålande saker som är svåra att ignorera, till exempel levande sport eller knappt klädda pop vixens, direkt i gymmet. Men gör ditt bästa för att vända ryggen på skärmarna och vara fokuserad på vad du ska göra: träna hårt och snabbt."
För mer övre träningsråd, prenumerera på tidningen. Vi kommer att sortera ut dig med fem problem för £ 5.