Fotografi: Jim Crossley, F45 Kingston
Det finns många sätt att närma sig gymmet. Du kan arbeta på din cardio med vissa löpband, träningscykel eller roddmaskin sessioner, eller du kan fokusera på att bygga muskler. Du kan också ta ett funktionellt tillvägagångssätt, träna muskler för de uppgifter de utför i vardagen, istället för gymmet (den här metoden bygger också några imponerande muskler som en glad biprodukt).
Denna HIIT-träning från funktionsspecialisterna på F45 Kingston tar det senare tillvägagångssättet och baserar sessionen kring sammansatta övningar som målar flera leder och muskelgrupper samtidigt. Det tar strax under 30 minuter att slutföra, vilket gör det perfekt för en lunchpaus. Om du tycker det är lite lätt, häng dig - en mer avancerad träning från F45 Kingston kommer snart.
Funktionell HIIT-träning
Kretskortet omfattar nio funktionella övningar, varav de flesta är kroppsviktiga övningar, även om du också behöver en kettlebell och ett par hantlar.
För varje övning fullborda så många reps som du kan inom 35 sekunder, vila sedan i 25 sekunder innan du går vidare till nästa övning.
Slutföra tre omgångar av kretsen. Om du inte är säker på hur du gör något av rörelserna, klicka på rubriken för en fullständig förklaring och var noga med att tänka på dosen och inte från F45-tränare.
1. Kettlebell swing
Do: Starta rörelsen med höfterna, inte armarna Inte: Swing högre än ögonhöjd
2. Burpee
Do: Lyft händerna över huvudet när du hoppar Do: Tänk på att hoppa över pressen längst ner på farten, det är valfritt
3. Bär kryp
Do: Håll dina knän nära golvet för att engagera din kärna Inte: Låt din rygg båge
4. Höga knän
Do: Håll knäna höga och tempo snabba Inte: Doppa på huvudet och krossa axlarna
5. Tryck upp
Inte: Flamma dina armbågar - håll dem tuckade in Inte: Låt dina höfter doppa - håll kärnan förlovad
6. Star hoppar
Do: Böj knäna för att landa mjukt
7. Hantel tryckpress
Do: Ta hantlarna hela vägen till axlarna och tryck sedan över huvudet Inte: Kurva ryggen när du sträcker hanteln
8. Kroppsvikt squat
Do: Få så låg som möjligt Inte: Runda ryggen eller titta ner
9. Cykeltryck
Do: Håll dina axlar av golvet
F45 erbjuder hög intensitet, 45 minuters kretsbaserade gruppträningstider. Besök f45kingston.co.uk för en gratis två veckors försök
