Du har redan gett prosecco och din favoritost, måste du verkligen ge upp Zumba också? Om du är orolig för din bump-safe träningsrutin, så är det inte. Trots de olika myterna som krossar internet, är aktiva under graviditeten enorma fördelar för dig och din baby. Baserat på vår forskning och erfarenhet av att leta efter tusentals gravida kvinnor här på Women's Health Academic Center, kommer vi att skingra myterna och erbjuda praktiska tips om att hålla passform under graviditeten.
Kommer träning under min graviditet riskerar min baby att bli för tidig född?
Nej, faktiskt visar den senaste forskningen att träna när den är gravid minskar sannolikheten. När vi studerade över 1000 kvinnor, såg de som sprang flera gånger i veckan tills graviditetens sista etapp visade ingen ökad risk för för tidig födsel. Tyvärr är detta också troligt att varför tio varv runt parken börjar inte arbeta när du är försenad!
Mamma av två Deb var en maratonlöpare före hennes graviditet och sprang hela tiden och berättade för mor och baby: "På fyra månader sprang jag en Cross Country League och min sista lopp var en välgörenhets tre mil händelse på cirka sju månader. Jag cyklade till alla mina barnmorskans möten tills min knuff kom i knäet - jag skulle alltid känna mig som Superwoman när jag kom hem!"
Är träning kopplad till låg födelsevikt?
Det har föreslagits att träning med hög intensitet när du är gravid kan leda till en minskad näringstillförsel till ditt utvecklande foster, och en mindre bebis som följd. Men nya studier visar att övning ökar sannolikheten för att ha en normal, hälsosam storlek baby. Så det finns ingen ursäkt att spendera de närmaste nio månaderna på soffan!
Kommer min baby att bli stressad när jag tränar?
Medicinsk forskning stöder inte påståenden om att intensiv träning påverkar ditt barns hjärtfrekvens. När du planerar din bumpvänliga träningsplan borde du hålla fast vid din vanliga rutin (nu är det inte dags att prova den nya experimentella gymklassen) och fråga en prenatal instruktör om du behöver hjälp med att justera träningen.
Kommer att bli för varmt och svettig skada min baby i min första trimester?
Nej, definitivt inte. Det finns inga tecken på att träning, av någon intensitet, skulle kunna generera tillräckligt med värme för att störa din bebis utveckling. Under din första trimestern kan du ofta fortsätta med högre träningsövning om din kropp redan är van vid det, så försäkra dig att det är svårt att arbeta med svettning.
Behöver jag sluta träna helt när jag når min andra trimester?
Efter 12 veckor bör du ompröva alla sporter som lägger dig i ökad risk att få ett slag mot din bult, eftersom din livmoder är nu mindre skyddad av dina bäckenben. Sådana sporter inkluderar ridning, cykling och hockey. Experter rekommenderar också att du gör några övningar som innebär att ligga på ryggen efter 16 veckors punkt, eftersom din barns vikt kommer att trycka på dina huvud blodkärl och sänka blodtrycket. Så rädda dessa crunches tills efter att barnet har kommit fram.
Den rätta träningsrutinen kommer att vara mycket fördelaktig för din fysiska och emotionella välbefinnande när du är redo för din nya ankomst, men som alltid är det viktigt att du kontaktar en hälsovårdspersonal om du har några problem.
