De bästa sakerna i livet är givetvis gratis - och de bästa sakerna för din kropp är inget undantag. Tid i sovrummet är lika viktigt som att döda det i köket eller gymet när det gäller att förbättra hälsa, prestanda och kroppssammansättning. Kvalitetskontroll håller dig glad, mentalt hälsosam och mager, medan kroniskt dålig sömn pussar upp dina hormoner och gör det troligt att du packar på fett. Så får du nog?
Du kanske känner till någon som hävdar att du kommer fram fem timmar per natt - men om de inte är i den genetiskt begåvade 1-3% av befolkningen som forskare kallar "soveliten", är de förmodligen överdrivna (eller bara trött alla tiden). De flesta behöver minst 7½ timmar och studier tyder på att personer som sover mindre än sex timmar per natt får nästan dubbelt så mycket vikt över en sexårsperiod som människor som regelbundet sju till åtta.
Det är inte helt klart varför detta händer, men ett förslag är relaterat till aptit. Sleep upregulates produktionen av full-hormon leptin, medan ned-skiftande hunger-hormon ghrelin. Det finns också tecken på att det orsakar kaos med dina insulinnivåer, påverkar kognition och ruiner humör. Dags att fixa det
Ändra din miljö
Om gardinerna fortfarande släpper ut från utsidan, kan det vara värt att äntligen göra den resan till IKEA du har lagt på. Att göra ditt rum så mörkt som möjligt hjälper din kropps produktion av melatonin, det hormon som utlöser sömn. Om du har vänteljus i ditt sovrum, stänga du av enheterna helt (föredraget) eller täcker dem med kanaltape.
Drick mer vatten
Fyll inte ner en full pint före sängen, men håll dig hydratiserad eftersom det kommer att hålla hela din kropps system online, inklusive reglering av de hormoner du behöver för sömn. Håll vatten i närheten av sängen, och om du överdriver det för att behöva en nattsemester till badrummet, håll lamporna av - du kommer bli snabbare igen genom att inte skicka din melatoninproduktion skruvig.
Få mer sol
Solljuset håller dina cirkadiska rytmer på nätet, vilket innebär att kroppen släpper serotonin vid rätt tidpunkt för att hjälpa sömn. Din kroppsklocka är mest mottaglig i timmarna från 6-8.30am, så du har en annan anledning att gå åtminstone lite av resan till jobbet.
Stäng av din telefon
Eller åtminstone sätt det i en låda. Automatiska meddelanden från sociala medier utlöser frisättningen av dopamin, det "sökande" hormonet, vilket håller dig vaken och vaken. Om du insisterar på att du använder den, stäng av ljusstyrkan - bländning från blå skärmar är en annan sak som försvinner melatoninproduktionen.
Lossa din hjärna
Om du har mycket att tänka dig innan sängen, kommer det att bli svårt att stänga av, så ta det ur huvudet och på papperet. Skriv en göra-lista för morgonen, inklusive e-postmeddelanden som du behöver skicka eller svara, samtal du måste göra, saker du behöver göra och alla kreativa tankar du vill komma ihåg.
Städa ditt rum
Förutom att trippa upp dig under tidiga timmar vandringar, tyder studier på att rodnad kan påverka din tankegång. Ta en liten stund eller två före sängen för att kasta kläderna i tvättkorgen, lägg tillbaka böcker på hyllor och chucka extra strömkablar i en låda. Inget uppenbart utrymme för något? Gör lite - eller bli av med det.
Skift din tankegång
Förändringen börjar i din hjärna. I stället för att se sömn som ett hinder för att arbeta runt, titta på det som en speciell behandling - en extra halvtimme härlig stillestånd, i stället för det vanliga efter-11pm Netflix-trålet. Ser fram emot dina tidiga nätter - undvik inte dem.
Nu får du en bättre morgonrutin
Och hitta fler sätt att #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Köp en BRITA fyll & gå Aktiv nu för bara £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
