1. Mesta nödvändiga rörelser
Om du är ny i gymmet eller börjar börja lyfta vikter istället för att fokusera rent på hjärtat, är det ett bra sätt att lära sig de viktigaste rörelsemönstren som är involverade i tyngdlyftning på ett säkert och kontrollerat sätt.
Varför det fungerar: Hur maskiner tillverkas betyder att rörelsen alltid ligger i ett fast plan så att du bara kan lyfta och sänka på rätt sätt. Detta bygger styrka, en själs-muskelanslutning och självförtroende innan du går vidare till fria vikter.
2. Isolera specifika muskler säkert
Maskiner tillåter rörelse endast längs en fast väg, vilket gör dem till ett effektivt verktyg för avancerade lyftare för att rikta specifika muskler.
Varför det fungerar: Medan fria vikter är viktiga i någon muskelbyggnadsplan, är du bara lika stark som din svagaste länk, som ofta är de små, stabiliserande musklerna runt en ledd. När du använder maskiner rekryteras dessa stabiliserande muskler inte, vilket gör att du kan lyfta tyngre i säkerhet och arbeta en viss muskel till dess gräns.
3. Kom tillbaka från en skada
Det är oundvikligt att du någon gång under ditt träningsliv kommer att drabbas av en skada, oavsett vilka försiktighetsåtgärder du tar. Och det är när du återvänder till träning, att maskiner kan hjälpa dig att återfå styrka och stabilitet som förlorats under din tid i sidled, vilket gör att du i slutändan kan komma tillbaka starkare än någonsin.
Varför det fungerar: Igen stöder det fasta rörelsemängden av maskiner dina stora och mindre muskelgrupper, så att du kan fokusera på perfekt form.
4. Avfyra dina snabbspänningsfibrer
Musklerna består av olika typer av fibrer, och ju mer snabba fibrer du har desto snabbare och hårdare kan de samverka för att göra dig mer kraftfull och explosiv.
Varför det fungerar: Användning av maskiner för explosiva sammandragningar - Tänk på en snabb men kontrollerad rörelse för att påbörja ett drag - är ett av de mest effektiva sätten att bygga större, starkare och kraftfullare muskler, enligt forskningen från Loughborough University.
5. Behåll spänningen på dina muskler
Alla motståndsmaskiner tillåter dig att behålla mer spänning på arbetsmusklerna - vilket leder till ökad tillväxt - men inte mer än kabelmaskiner.
Varför det fungerar: Kabelmaskiner är ett halvvägs hus mellan fasta maskiner och fria vikter eftersom du har viss kontroll över rörelsemängden. Det bästa med dem är att vikten du flyttar förblir densamma genom varje steg i repet, vilket gör dina muskler arbeta hårdare varje set.
REKOMMENDERAD: Kabelmaskinsövningar
6. Kraft genom en styrplatta
Har dina styrka vinster slå på en platå? Använda maskiner för säker excentrisk lyftning - där du sänker en tung vikt långsamt och under fullständig kontroll - kan chocka din kropp till att bli starkare.
Varför det fungerar: Excentriska reps är svåra att göra bra med fria vikter när du börjar trötthet. I en studie i tidskriften Gränser i fysiologi, ämnen ökade sin kraftproduktion, arbetsförmåga, muskelaktivering och motstånd efter bara fem veckor excentrisk lyftning.
