1 Muesli
Många märken innehåller tillsatt socker och hög-fruktos majssirap (HFCS). Enligt amerikansk forskning kan HFCS störa appetitundertryckande hormoner. De fann också att folk som regelbundet konsumerade HFCS hade en högre risk för diabetes och hjärtsjukdom.
2 Lågmåttiga färdiga måltider
Experiment visar att när din kropp har insett att matens utseende och smak inte matchar kalorifältet, anpassar din kropp sitt svältsvar så att du inte längre känner dig nöjd med att äta den maten. Plus, socker används för att ersätta lite av fettet.
3 Smoothies
"Dessa har mer kalorier per portion än en frukt," säger Nik Wendon-Daniels av thedietitiansclinic.co.uk. Juicing frukt tar bort också vissa fibrer och näringsämnen, vilket gör det mindre att fylla på, medan tillsatta ingredienser som yoghurt, mjölk eller jordnötssmör kan packa i mer kalorier än du inser.
4 dietkola
Enligt forskning förvirrar konstgjorda sötningsmedel i diet sodavatten hjärnan genom att säga att mycket kalorier håller på att konsumeras. När detta inte händer äter du mer för att kompensera. Studier har också funnit en koppling mellan dietdrycker och en hög risk för hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck.
5 Grönsaker
"Låt dig inte lura av ordet grönsaker", säger Wendon-Daniels. "Dessa crisps räknas inte som en del av grönt och innehåller inte mer vitaminer än vanliga krispor. De är stekta i olja och är höga i mättade fetter och kalorier. '
