Bara för att du slår på gymmet på jakt efter en sex-pack betyder det inte att du måste helt klippa ut alla dina favoritmatar. Det finns en tid och en plats för några av de som behandlar, och det finns sätt att ha dem utan att känna sig skyldiga. Vi barnar dig inte.
Hamburgare
När? Efter en vikter träning
Varför? "En bra kvalitetsburger ger gott om muskelbyggande protein", säger Chris Chapman, nutritionist för CrossFit Reading. "Enkla carbs i burgerbungen kompletterar glykogenbutikerna, och om du väljer gräsmatad nötkött får du också en dos omega-3."
Choklad milkshake
När? Efter en kardiosession
Varför? Dess förhållande mellan 4: 1 kolhydrater och protein ger optimal absorption för återhämtning, säger Chapman. "Studier visar att chokladmjölk kan öka muskelsyntesen efter träning och kardiovaskulär uthållighet hos cyklister."
Kryddstark mat
När? Om du känner förkylning kommer på
Varför? "Chili kommer att lyfta din kärntemperatur, vilket gör det till en mer fientlig miljö för bakterier", säger Chapman. "Ingefära och gurkmeja innehåller också antibakteriella föreningar."
popcorn
När? När du vill ha en behandling
Varför? "Popcorn är ett bra alternativ, eftersom en stor del av det är luft", säger Chapman. "Dodge de salta eller söta biograferna och gör din egen, smakad med antioxidantrika paprika och parmesan för protein."
