Vi har alla sett de berömda kroppshistorierna i nyheterna - men hur är det med barnklara kropp?
Om du försöker för en baby eller tänker på att bli gravid, kan sommaren vara en bra tid för att du ska få din kropp redo för graviditet och ge dig själv den bästa chansen att bli gravid naturligt.
Fertilitet och allmän hälsa är sammanflätade. Förbättra din hälsa genom förändringar i livsstilen kan bidra till att öka din fertilitet.
Det är också viktigt för din partner att vara så hälsosam som möjligt, innan du båda börjar försöka med en bebis.
Här, professor Geeta Nargund, medicinsk direktör, CREATE Fertility, delar hennes topptips för kvinnor och män som vill använda sommaren för att starta sin allmänna och fertilitetskondition:
Gör dessa 5 ändringar i din kost
Några små förändringar i din kost kan verkligen hjälpa till att öka din fertilitet.
- Välj långsamma kolhydrater (t.ex. fullkorn, frukt och grönt) över snabbkolhydrater (vitbröd / ris, kaka)
- Tillsätt dina Omega-3-nivåer med mycket fisk eller, om du är vegetarian, inkludera mango, valnötter, linfrö och hampfrö i din kost
- Undvik transfetter och raffinerade sockerarter (finns i bearbetad och snabbmat)
- Välj hälsosamma fett i stället för fetma produkter där det behövs för att få de fördelaktiga hormonerna fästa på fettet
- I slutändan kan en diet som är balanserad av näring vara mycket fördelaktig för både män och kvinnor som ser ut att bli gravida.
Vad är ditt BMI?
Den enda viktigaste livsstilsfaktorn för fertilitet håller din vikt inom det optimala BMI-intervallet 20-24.
Om du bara gör en förändring i sommar bör det vara så att din vikt ligger inom detta friska sortiment.
För mycket eller för lite kroppsfett kan göra dina perioder oregelbundna eller stoppa dem helt, vilket kan påverka din ägglossning och förmåga att bli gravid.
Dessutom kan förlust av övervikt minska graden av symtom för kvinnor som lider av PCOS.
Försök att använda extra dagsljus timmar i sommar för att gräva ut dessa tränare och gå och springa, eller gå med i en organiserad sportgrupp.
Aktivitet och övning förbättrar inte bara din övergripande hälsa, utan också dina möjligheter till uppfattning. En studie i obstetrik och gynekologi fann att kvinnor som utövat 30 minuter eller mer dagligen hade en minskad risk för infertilitet på grund av ägglossningsstörningar.
>> ANVÄNDA NHS BMI CALCULATOR
Sparka några vices i beröring
Det rekommenderas att alkohol och koffeinförbrukning reduceras för att bibehålla optimala fertilitetsnivåer.
Den mest skadliga livsstilsfaktorn är förutom att vara under eller överviktig rökning. Forskning visar att rökning kan kopplas till tidig klimakteriet hos kvinnor och skadad sperma hos män. Rådet är därför att sluta röka så snart som möjligt om du letar efter att bli gravid. Sök hjälp och stub ut den cigaretten.
>> 21 DELICIOUS ALCOHOL-FREE OCH CAFFEINE-FREE DRINKS
De-stress
Detta kan vara mycket lättare att säga än att göra, men ett hälsosamt sinne främjar en hälsosam kropp, så målet är att stressa och slappna av.
Delta i aktiviteter som främjar positivt tänkande och kan hjälpa till att lindra några bekymmer.
Försök öka antalet avslappnande aktiviteter som du införlivar i ditt dagliga liv, från att ta upp yoga eller meditation, genom att gå i stället för att ta röret.
Försök att varva ner och minska dina stressnivåer.
>> LÄS: MER VÄGOR ATT DE STRÄNSA OM DU TRYGER FÖR EN BABY
Beakta expertråd
"Fertility MOTs" används av många fertilitetskliniker för att erbjuda en övergripande granskning av din fertilitetshälsa och ge råd om hur man förbättrar det. Dessa är korta smärtlösa möten som varar i cirka en timme, ofta med resultat som levereras samma dag.
För kvinnor och par som behöver hjälp för att starta en familj omedelbart är det första samrådet och skanningen lämpligare, eftersom en fertilitetsspecialist kommer att utforma en personlig behandlingsplan för dig under denna tid. Semenanalys kan göras och resultaten kan diskuteras i samma besök.
>> LÄS: KRAFTBETINGAR OCH BEHANDLING
Viktigast, var tålamod
Att starta en familj kan ibland ta längre tid än förväntat av ett antal skäl.
Använd sommarmånaderna för att förbereda din kropp för graviditet, samtidigt som du följer några rekommendationer från din läkare.
I slutändan handlar det också om att vara snäll mot dig själv och vara medveten om vad din kropp behöver.
>> ANVÄND VÅR OVULERINGSKALCULATOR
