När var sista gången hoppade du så högt som möjligt? För de flesta är svaret förmodligen "för länge sedan" eller "vad en udda fråga." Det är inte tillräckligt bra, så det är dags att kasta bort alla bekymmer och gå till skidorna med hoppa hoppet.
Tuck hopp kommer att öka kraften i din underkropp, liksom din smidighet, vilket innebär att du definitivt blir bättre vid hoppning. De är också ett effektivt sätt att höja din hjärtfrekvens, och du kommer att brinna kalorier i rekordtid, allt utan att behöva lämna ditt främre rum.
Hur man gör en tipphopp
Börja med att stå med fötterna lite mindre än axelbredden ifrån varandra. Släpp lite ner i en kvart squat och explodera sedan i luften. Håll ryggen rakt igenom och ta knäna upp mot bröstet så mycket som möjligt innan du landar så mjukt som möjligt.
Vid landning kan du antingen pausa innan du hoppar igen eller, när du väl har blivit mer skicklig på rörelsen, går du direkt in i ett annat hopphopp. Den senare är hård, och det är viktigt att du inte lutar in mot knäna istället för att föra dem upp till bröstet.
Du kan svänga dina armar för att öka din fart. Syfta att båda hoppa högre och få knäna närmare ditt bröst som du blir mer erfaren med träningen.
Tuck hopp är ett utmärkt tillskott till en HIIT krets, eftersom de säkert kommer att hålla hjärtat pumpa för vilken tidsperiod du har tilldelat till dina intervaller. Det är viktigt att värmas upp innan du hoppar ihop, eftersom en kall kropp inte uppskattar de explosiva rörelserna.
Att sträva efter att hoppa så högt som möjligt betyder att vård krävs vid landning för att undvika att placera dina leder under alltför stor stress. Gör inte tipphopp på stenhårda eller ojämna ytor, och sluta om du känner smärta i knä eller anklar.
