Låt oss prata fällor ett ögonblick. Dessa övre ryggmuskler försvagas alltför ofta av engagerade idrottsmän, främst för att de är knepiga att träna och omöjligt att se utan en spegel. Som alltid är försummelse av vissa muskler ett misstag. Väl utvecklade fällor hjälper dig att utföra olika hissar bättre, inklusive kneböjningar, dödliftar och pressar, och de är också en nödvändighet om du tränar i strävan efter estetisk förståelse, för att hänga en chiselled bröstkorg och bulga biceps av en smal övre baksidan ser bara lite ut.
Den upprättstående raden är en av de bästa övningarna för att bygga större fällor, men det är också ett drag som är lätt att få fel. För det mesta kommer det bara att leda till att du saknar muskelbyggnadsfördelarna, men felaktig teknik kan också lägga onödigt tryck på axlarna och öka risken för skador. Ett av de enklaste sätten att säkerställa din form är att undvika att använda dumbbells som är för tunga, eftersom när du börjar rycka och svänga för att hjälpa dig att lyfta en vikt du kämpar med är ditt risk / belöningsförhållande allt av och du kan lika bra ge upp hela uppsättningen. Läs vidare för bästa råd om hur du utför den upprättstående raden på ett säkert och effektivt sätt.
Hur man gör en upprätt rad
Stå högt, hålla en skivstång eller EZ-bar med hjälp av ett handgrepp med händerna på axelbredd. (Alternativt, håll en hantel i varje hand.) Håll bröstet upp och ditt abs bromsat, höja stången eller vikterna till axlarna, ledande med armbågarna. Håll lyftsteget jämnt för att undvika överbelastning på dina handleder, armbågar eller axelförband. Pausa i detta toppläge, med fokus på att klämma fast dina fällor så hårt som möjligt, sänk sedan sakta ner vikten tillbaka till startpositionen.
