Triceps dips dike bingo vingar. Crunches förbanna ölbullar. Kalv höjer crush cankles. Höger? Fel. Tyvärr, oavsett hur mycket du tror att det är så, du kan inte få plats för att minska fett. När du vill förlora kroppsfett, bör du först titta på din diet. Det spelar ingen roll hur länge du spenderar på den här ab curl-maskinen, om du konsumerar mer kalorier än du brinner av på en dag (ett kalorihalt) kommer du att kämpa för att kasta tyngden.
Fettavlagringar runt din kropp fungerar inte på ett sätt som gör att de kan brännas av med enskilda isoleringsövningar. Vanligtvis är du beredd att lagra fett i vissa delar av kroppen på grund av molekylär smink av dina hormoner. Kärlhandtag är ett utmärkt exempel: hög kortisol orsakad av stress, östrogen östrogen orsakad av öl eller lågt testosteron orsakat av dålig sömnkvalitet kan alla leda till att oönskad mjuk squidgyvävnad kombineras med otaliga andra faktorer.
REKOMMENDERAD: Hur ökar testosteron
Förutom att fixa din diet finns det en enkel träningslösning som ger resultat: högintensiv träning. När du tränar i hög intensitet ökar din hjärtfrekvens för att flytta blod som transporterar syre och näringsämnen till dina muskler och du bränner bort en stor mängd kalorier för att behålla dina ansträngningar och sedan återhämta sig till din vilande metaboliska takt.
Denna process kan ta upp till 24-36 timmar när du fortfarande surar genom kalorier och metaboliserar fettpålagringar på dina bingo-vingar, tarmar, kanker eller kärlekshandtag som bränsle. Upprepa denna process ofta tillräckligt - och håll din diet i kontroll - och den extra biten kommer smälta bort.
Denna 20-minuters kettlebell-träning är full kropp, låg vila och hög intensitet. Dessutom använder den ensidiga rörelser där du bara arbetar ena sidan av din kropp på en gång, vilket betyder att din kärna måste arbeta extra hårt för att hålla balansen. Skönheten i detta är att när du har drog det reservdäcket har du en robust, funktionell uppsättning abs på showen. Mycket mer användbart än kärlekshandtag.
Vägbeskrivning
Detta är en fem-rörelsekrets. Välj en vikt du kan slutföra alla reps på varje drag med. Gör rörelserna i ordning utan vila mellan varje övning (men vila tillfälligt om du måste). Sedan vila i 60 sekunder i slutet av varje krets och upprepa i totalt tre till fem rundor.
Goblet squat
reps 15
Håll din kettlebell med sina "horn" och hugga dig med ryggen rakt, armarna inböjda och bröstet upp. Nedstigning tills dina armbågar rör på knäns insida, lägg sedan din vikt genom dina klackar när du står upp.
Enarms tryckluft
reps 8 varje sida
Håll kettlebellen i ett rackläge och tryck sedan på den över huvudet, så att klockan vilar mot underarmen. Lossa klockan under kontroll och pausa längst ner på farten med klockstöd i rackläget. Avsluta alla dina reps på ena sidan och växla sedan till den andra.
Halo
reps 12 varje riktning
Håll kettlebell vid handtaget, klocka upp, rotera det runt huvudet med böjda armbågar för maximalt rörelseomfång. Du kommer att känna den här i dina obliques om du gör det rätt.
Enarms golvpress
reps 10 vardera sida
Ligga på golvet med kettlebellen i en böjd arm mot din axel, håll det motsatta knäet böjt för stabilitet. Tryck på klockan över huvudet, tryck på din fria hand i golvet för att stabilisera rörelsen.
Kettlebell swing
reps 25
Stå med fötterna axelbredd och tryck kettlebellen av din kropp för att starta gungan. När du sänker hänger du på höfterna genom att trycka tillbaka dina glutor och hålla knäna så raka som möjligt. När du känner en stretch i dina hamstrings, kör dina höfter framåt så att kettlebell stiger till huvudhöjd. Led den tillbaka under dina höfter och håll den fast i dina inre lår.
