Sommarens närmar sig och det är runt denna årstid som alla får super kroppsmedvetet. Det är okej - du är inte ensam. Kärlehandtag och envis fett är ett problem för nästan alla oss. Så, om du vill se bra ut, finns det många saker att tänka på. Medan kost och motion är två kraftfulla verktyg i strävan efter en hälsosam kropp, har sömnmönster, stressnivåer och kroppsförtroende alla en egen roll att spela. Lär dig hur du gör det mesta av vad du har (och dölja de kärlekshandtag) med våra bästa experttips.
Ät upp, smal ner
Tänk alltid på din nästa måltid? Inte längre! Hemligheten bakom fettförlustsucces ligger i att fylla din kropp med näringstät mat. Nummer ett på listan är fiber - både lösliga och olösliga typer. Fiber hjälper till att sakta ner matsmältningen och laddar kroppen med en stadig ström av energi, men oroväckande har en hel del av oss inte tillräckligt med grovfoder i våra dieter, enligt en studie från Warburtons.
För att vinna kriget mot wobbles är det viktigt att gå tillbaka till grunderna. Ät måltider högt i protein, vilket hjälper till att bevara mager muskelmassa och omega-3 fettsyror. Dessa aktiverar fettförbränning enzymer i dina celler och hjälper till att reglera aptit hormon leptin, vilket gör att du känner dig trött. Slutligen krydda dina måltider för den ultimata metabolismsparken. Chili och paprika innehåller båda en förening som kallas capsaicin som hjälper till att påskynda viktminskning, medan kanel bidrar till att reglera blodsockernivån och minska trängseln.
Bekämpa fett: Regeringens riktlinjer säger att vi ska konsumera 30g fiber dagligen, så fyll din tallrik med en mängd färgglada frukter, grönsaker och fullkorn så att du når din kvot. Öka ditt omega-3-intag med nötter och fisk som sardiner, lax och makrill, och tillsätt chili, paprika och kanel till soppor, grytor och karry.
Sova lätt, håll dig smal
Hemligheten att behålla din smala figur? En god natts sömn! Länken mellan sömn och vistas smal blir ofta underskattad, men du kan fördubbla dina chanser att nå din idealvikt om du får mellan sex och åtta timmar att sova en natt. "En tredjedel av Storbritanniens befolkning är sömnberövad och detta medför ökad risk för övervikt," säger naturläkaren Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Din kropp härleder sin energi från mat och sömn. Om en saknas måste den andra öka för att bibehålla kroppens nödvändiga energinivåer. "En studie av forskare vid University of Chicago fann att sömnberövning spelar kaos med fettceller, vilket minskar deras förmåga att reagera på blodsockerbalanseringshormonet insulin med 30%.
Någonsin undrat varför en dålig natts sömn leder till en dag med bingeing? Brist på sömn sänker också nivåerna av det aptitstyrande hormonet leptin, vilket sänder signaler till hjärnan för att öka aptiten. När du får tillräckligt med sömn är leptinhalterna högre - så du är mer benägna att känna dig full när du äter.
Bekämpa fett: Se till att du får en ordentlig natts sömn genom att gå och lägga dig på samma gång varje natt för att hjälpa till att reglera din kropps cirkadiska rytm. Applicera en spritz av lavendel eterisk olja till din kudde och njut av en blötläggning i badkaret innan ljus ut för att öka dina chanser att bli stängd.
Beat stress, gå ner i vikt
Att vara tillägnad ditt jobb kan förbättra dina karriärmöjligheter, men det kanske inte är så bra nyheter för din midja. Även om du äter hälsosamt och tränar regelbundet kan det leda till en stressig livsstil som hindrar dig från att förlora inches. När du är stressad pumpar din kropp adrenalin och höga halter av hormonet kortisol. Cortisol påverkar aptit, vilket gör att du efterlyser söta, fetma livsmedel som stimulerar hjärnan att frigöra neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Detta har en lugnande effekt på stress, men självklart är det fruktansvärda nyheter för din kropp. En hög nivå av kortisol främjar också fett runt mitten, känd som visceralt fett. Detta fett omger organ och frigör fettsyror i blodflödet, ökar insulinnivåerna och ökar risken för diabetes på lång sikt. "Många av oss når mat när vi är stressade", säger Sybille. "Försök meditation eller yoga för att lugna ditt sinne."
Bekämpa fett: Smält din muffinplatta med stresskrävande livsmedel som oljig fisk, vilket hjälper till att reglera kortisolhalten eller kalkon, vilket ökar serotoninhalterna. Öva yoga minst två gånger i veckan.
Känn dig säker, se bra ut
Ditt största fettförlusthinder? Du tittar på henne i spegeln! Om du ser bra ut, handlar det om att må bra, så om du ökar ditt kroppsförtroende kan du skicka din fettförlusthastighet stigande. En studie av forskare vid Technical University of Lisbon och Bangor University upptäckte att kvinnor är mycket mer benägna att kasta pund om de arbetar med att förbättra sina kroppsproblem. Du kanske inte har din dröm kropp (ännu), men omfamna dina bästa bitar och du kommer att se ut och känna ditt bästa.
Bekämpa fett: Blivit välsignad med långa ben, men en paunchy tum? Välj skinny jeans med en smock topp och ett wow-inducerande par klackar. Hata dina bingo vingar men älska din mördare klyvning? En långärmad topp med en nål i halsen ger dig en hiss.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
