Spårningsdata är inte bevarade av elitutövare. Övervakning av din träning handlar om att försöka optimera din prestation, oavsett din nivå. Spårningsframsteg är ett träningshjälpmedel - det är inte en ersättning för att arbeta hårt - och du måste vara försiktig så att du inte blir besatt av det. Professionella idrottare har tid och resurser för att spåra data, jaga små förbättringar, men om du är ny på det kan du göra enorma vinster mycket snabbt genom att skräddarsy ditt program för att göra förbättringar där du behöver dem.
Ta hjärtat
Hjärtfrekvens är den första sak att övervaka. Det är direkt kopplat till träningsintensitet, så du kan använda det berätta hur svårt du arbetar. Det tar också hänsyn till dagliga skillnader som hur trötta du är, vilken tid du tränar, om du har haft något att äta eller om du har lite energi. Det ger dig en sann känsla och markör för hur svårt du arbetar.
En bra utgångspunkt är att mäta din vilande hjärtfrekvens varje morgon, eftersom fluktuationer kommer att ge dig en tidig varning om du går över träning, så att du kan backa av när det behövs.
Den bästa pulsmätaren sportsklockor
Hastighetsbegränsning
Beroende på vad du tränar för är hastighet en annan viktig mätning. På cykeln eller roboten eller löpningen kan du använda den för att ställa in ett mål, även om du inte bör se det som något att hålla fast vid - det är bara en markör. Håll dig flexibel och försök inte göra något som helst som att försöka slå det när du är sjuk eller hung-over.
Hjärtfrekvens och hastighet är båda mätvärden som mäter saker direkt. De är robusta och pålitliga så att du kan lita på data. När du spårar kaloriförbränning måste du uppskatta resultaten med en algoritm. Det är inte att säga att det inte är värt men du måste vara mer försiktig - dessa saker är bättre vana att bygga en profil över tid istället för att ge omedelbar feedback.
Insida spår
När du har spårat dina data ett tag, skulle jag uppmuntra dig att internalisera processen i en viss utsträckning. När jag jobbar med elitutövare kan de berätta för sin hjärtfrekvens eller hastighet utan att titta på någonting. Självklart beror det delvis på att de spenderar så mycket tidsträning, men det viktigaste är att inte göra din spårningsutrustning en krycka. När tiden går, bör du börja behöva det mindre och mindre.
Förlåt spårning och du kommer sakna värdefull erfarenhet, speciellt om du är ny på träning. Att känna till din hastighet eller din hjärtfrekvens låter dig förstå exakt var din förmåga är och ger dig självförtroendet att förbättra.
