Så du har en fitnessspårare och nyheten att du håller flikar på allt du gör - från steg som tas till timmar med inspelat ögonblick (och om du har en Sony Xperia ™ Z3 +, är det skrämmande antal selfies du tar / tid du spenderar på Twitter). Men hur använder du faktiskt det för att göra konkreta, varaktiga förändringar i din träning? Tack och lov är det inte så komplicerat. Här är grunderna.
Ange dina egna mål
De flesta trackers kommer med förinställda dagliga mål - men för den snyggare genten kan de vara skrattsamt lätt. 10 000 steg per dag, till exempel, är en standard förinställd recept, men det finns bevis på att 12 500 eller mer kan leda till ännu bättre hjärt-kärlsjukdom. På samma sätt, om du tränar hårt, kanske du vill ha mer sömn än standarden åtta timmar. Oavsett ditt mål, håll det möjligt: små, hållbara förändringar är nyckeln till att bilda varaktiga vanor.
Börja långsamt
Den första veckan får du din spårare, du kommer att bli frestad att gå överallt och attackera stegräkningen som att det är ett högpoängsmål. Gör inte. Istället behåll din rutin samma för att få en uppfattning om dina aktivitetsnivåer - du kan bli förvånad över hur lite du flyttar. När du väl har grunderna, leta efter små sätt att förbättra totalen - t ex 200 steg per dag, till exempel. Beteendepsykolog BJ Fogg kallar små förändringar som denna "mikrovanor" och argumenterar för att de är enklare att hålla fast vid än större förändringar.
Använd din icke dominerande hand
Du skulle förmodligen göra det ändå (för att du slår på den med din dominerande hand), men bara om du undrar: en studie från tidningen Medicin och vetenskap i idrott föreslår att hålla din spårare på din icke dominerande hand gör det mer exakt - förmodligen eftersom det rör sig mindre runt under vardagliga aktiviteter, vilket gör avläsningarna tillförlitliga.
Var uppmärksam på din kropp
Att skapa en återkopplingsslinga kommer att förstärka goda vanor och göra dem enklare att hålla fast vid. När du träffar dina aktivitetsmål för dagen, var uppmärksam på hur din kropp känner. Kanske blir du mer energiserad när du blir mer sömn eller känner dig mentalt starkare när du tar extra 2000 steg om dagen. Om du vet att du kommer att må bättre genom att träffa dina mål har du en konkret anledning att komma efter dem.
Synkronisera med andra appar
När du väl har grunderna i Sonys LifeLog ner, filialer du ut. Använd andra appar: som MyFitnessPal för matspårning, Strava för cykling eller RunKeeper för körning, för att hålla flikar på alla dina dagliga aktiviteter.
Du kan hämta den nya Xperia Z3 + och Sony SmartWear på Carphone Warehouse nu.
