Jag har lärt mig mycket av våra senaste nederlag. Trots tre nedslående resultat mot Australien, Nya Zeeland och Argentina har det blivit en ökning av lagtro. Vi studsade tillbaka och avenged förlusten till Pumas i vårt sista World Cup uppvärmningsspel i Buenos Aires. Vi vill nu spela såväl som, om inte bättre än vi gjorde under världscupen 2011 där vi gjorde det till kvartfinalen. Vi ser bra energi och en stark tillväxtdynamik hos ungdomarna - men vi måste släppa marken.
Från en ung ålder ville jag alltid vara den bästa jag kunde vara. Jag ville bli den bästa rugbyspelaren möjligt, oavsett om det var klubbnivå eller spelar för mitt land. Jag är skyldig de senaste tre års framgång till denna vilja för att arbeta hårt, förbättra mitt spel och anpassa mig genom de goda tiderna och de dåliga tiderna. Nu har min internationella rugbykarriär gått långt bortom min vildaste drömmar. Jag har haft det hela äventyret hittills, spelat en sport som jag älskar och får betalt för det, reser runt om i världen, odlar långvariga vänskap med mina kamrater.
Jag är stolt över min hastighet men det är inte min största prestation. Min bästa 40m-tid är 4,58 sekunder. Det är avgörande att få en sådan tid - även om det går att springa i fart när kasta passerar under fortsatt tryck är ännu viktigare. Men min verkliga största prestation är att vara en far. Jag är 14 månader i det och vår lilla pojke Timothy har hållit mig och min fru Janine väldigt upptagen. Det är mycket sömnberövning men en otrolig mängd glädje.
Jag har aldrig sett mig själv som en färdig produkt men som ett pågående arbete. Jag försöker ständigt förbättra mitt spel på något sätt möjligt. När det gäller resten av laget är vissa spelare mer redo än andra men jag skulle säga för tillfället att vi är alla där vi vill vara. I slutet av augusti kommer vi att röra basen på våra framsteg - vi har inte ens börjat träna än som vi har haft några veckor tills vi inte spelat något rugby. Två svåra veckor av träning börjar den 20 augusti, och det är då vi ska jobba riktigt hårt på fitness.
De stora mästarna är de som lyser på lång sikt, inte bara i topp. Underhålla form är nyckeln. Fitter du är, ju bättre och ju längre du kan spela med hög intensitet. Men det är lika viktigt att ha en bra spelplan eller strategi på plats.
Preseason handlar om att ställa in både kortsiktiga och långsiktiga mål. De hjälper dig att hålla dig på rätt spår och uppmuntra dig att försöka förbättra dig varje dag, varje vecka. Det kan vara svårt att komma tillbaka till träning efter en lång semester och du kan inte alltid ta dig snabbt i den första veckan, så det enda sättet du kommer att hålla fast vid är att ha en specifik plan i plats för att hålla dig själv ansvarig.
Sprint träning är tuff men avgörande. Vi gör vad som kallas upprepad sprint agility träning. Det är viktigt att arbeta våra anaeroba system och träna explosivt men i en aerob uthållighet miljö där du ständigt blir trött på att efterlikna kraven i en rugby match. Det är där intervallsprints gör skillnaden.
Jag kunde inte träna utan min Mission EndraCool Handduk. När jag tränar utomhus i Durban, med temperaturer som stiger till 30 ° C eller mer, dricker jag i svett och handduken hjälper mig verkligen att svalna mig snabbare under min session. Den är tillverkad av ett lättviktigt tyg med mikrofiber som absorberar fukt och svettning, och när det blötläggs med vatten svalkar det dig direkt.
Skador är oundvikliga, men du kan komma tillbaka starkare. Det är en del av sporten och det kommer inte nödvändigtvis att sakta ner lagets träning. Om något var det en välsignelse i förklädnad för några av våra spelare som Jean de Villiers och Pieter-Steph du Toit, som inte har spelat så har de sparat energi och optimerat sin återhämtning innan World Cup-träning. Skador är inte idealiska, men det är inget att vara orolig över.
Jag känner mig upphetsad mer än stressad om VM-strängarna. Varje pool har ett eller två lag som spelar riktigt bra rugby - Australien, Argentina, Irland och Wales spelar bra. England kan också stiga till tillfället på hemtorn och vi har sett Stuart Lancaster ganska säker på sistone med ett solidt lag av spelare som visade bra form och strategi. Som sagt har Springboksna inget att frukta och vi är redo att komma efter världsledande lag som All Blacks. De kan ha skjutit oss ner i världsläget efter att vi vann VM 2007 men vi tänker visa vår styrka och göra landet stolt igen.
Detta kommer sannolikt att vara min senaste världscup. Att hantera fysiskt med mina förlovningar till Springboken och Toulon blir allt svårare att göra år i år. Att hålla sig i form och vara mentalt stark är den svåraste delen, men allt som följer med det - som mediaens ständiga tryck - kan också påverka förtroende, framsteg och prestanda.
Mission Athlete Care ambassadör Bryan Habana använder Mission EnduraCool handduk för att hålla sig cool under träning och matchningar. Klicka här för att besöka Pro Direct för att köpa handduken.
