Oavsett om du gjorde det för att du var i ett självförbättrat humör eller med på en våg av förtroende från dina lagkamrater, är det enkelt att anmäla sig till en Tough Mudder. Nu har den ursprungliga buzzen slitit bort, det kan ha hänt dig att nu måste du faktiskt köra den förfärliga saken. Barmhärtigt behöver prep emellertid inte vara så smärtsamt som själva loppet. Genom att utnyttja den senaste forskningen om viljestyrka och vanaformning kan du göra träning enkelt - även om tävlingen inte kommer att bli. Så här gör du det.
1 Form goda vanor
En studie publicerad av Duke University i USA fann att 40% av deltagarnas dagliga handlingar inte var resultatet av medvetna beslut, men ingreppade beteenden - så du behöver bättre vanor, inte mer självdisciplin. Hemligheten? Börja små. "Gör beteendemässiga förändringar små", säger Stanford Universitys Dr BJ Fogg (tinyhabits.com). 'Börja med en löpande vana genom att sätta på dina tränare i början av varje lunchpaus. Fortsätt sedan att springa upp en gata och börja gradvis gå vidare. Din körning blir snabbt absorberad i din dagliga rutin. "Följ vår 8 vecka Tuff Mudder träningsplan för att få dig i rätt vanor före loppet.
2 Lita inte på viljestyrka ensam
I studier försämras försökspersoner som är tvungna att motstå kex värre på geometriska problem. Lektionen? Willpower, som en muskel, blir trött från överanvändning, så stack dina hårdare träning så att de är före lunch eller tidigt på veckan. Bonusen: genom att utöva din viljestyrka dagligen - via träning, säg - du kommer att bygga fler reserver för de hårdare sakerna som Arctic Enema 2.0.
3 Kom ihåg det magiska numret
Det är 66 - enligt University College London, den tid det tar att göra en ny vana automatiskt. Odd slip-up kommer inte att skada - så fortsätt plugga bort, och kom ihåg att det blir allt lättare om ett par månader. Om du kämpar för att göra det till det magiska 66-dagarsmärket, få hjälp med motivation från Smartwatch 3 av Sony, som har en aktivitetsspårare för att spela in dina dagliga totals, så att du kan se om du glider och kan vara synkroniseras med Sonys Lifelog app så att du kan ställa in mål.
4 Fokusera på positiven
Enligt forskning från Utrecht Universitet i Nederländerna, med fokus på vad du inte kommer att göra kan det leda till en "ironisk återhämtning" - eller, om du planerar att sluta dricka öl, dricker du mer öl. Istället för negativ, fokusera på positiva - som att lösa för att få regelbundna träningssessioner i och dricka mycket vatten.
5 Skriv om din hjärna
Använd If> Then mönster för att stoppa din hjärna att ha en chans att flörta med frestelser. Ställ in signaler för snabba planerade beteenden. Till exempel: "Om jag känner mig för trött på att träna före jobbet, kommer jag att träna efter jobbet." Bonusen: att behålla viljestyrka på så sätt innebär att du får mer kvar på andra saker.
6 Få hjälp
Partnersamarbete kommer att öka chanserna att hålla fast vid dina resolutioner, enligt forskning från University of Leeds. När grupper fick veta att If> Then planerar med och utan hjälp av vänner, var de som använde en supportgrupp mer framgångsrika. Ännu bättre, utnyttja tekniken: SmartWatch 3 från Sony har en inbyggd GPS för att spåra dina körningar för dig och den kan kopplas till Sonys Lifelog-app för att hjälpa till med målinställningen, särskilt med meddelanden och stoppur.
7 Undvik svaga frestelser
I en studie publicerad i European Journal of Social Psychology visade sig "svaga" frestelser vara mer benägna att leda dieters avvikande än starka. Översättning: du vet att en resa till Vegas är dålig, men det är det som är ett träningspass för en öl som sannolikt kommer att spåra ditt program.
8 Ökat utmaningen
I studier från University of Texas, frivilliga som överskattade kalorier i kex eller den troliga längden av en fest var mer benägna att hålla sig till sina nya tårta-och-party-undvikande regimer. Dessutom var de mer sannolikt att överdriva hotet i första hand om de hade prompts för att påminna dem om sina mål. Du kan enkelt applicera detta på Tough Mudder: det är inte bara en hinderkurs, det är din Everest.
9 Fokusera inte på skam
Tänk inte på hur skäms du kommer att vara om du inte kan sluta eller dyka upp i dålig form - fokusera på den stolthet du kommer att känna om du korsar målstregen triumferande och kakad i lera. I studier på USC Marshall School of Business, rapporterade frivilliga som fokuserade på den stolthet de kände av att hålla sig till resolutioner mycket mindre önskan att äta kakor.
10 Begå dig själv
Använd vilka psykologer som kallar "förhandsbestämmelser" - berätta för dina vänner och föreslå dina mål i Sonys Lifelog-app och få dem att hjälpa till. Och upp föran - när psykologen Dean Karlan åtagit sig att förlora 17 kg, berättade han för en kollega att han skulle ge upp hälften av sitt vinst om han misslyckades. Han har nu grundat stickk.com, som du kan använda för att donera pengar till välgörenhet om du inte håller fast vid dina planer.
Läs vår kompletta guide till Tough Mudder för mer praktiska tips för att komma igenom loppet.
Läs mer om XperiaZ3 från Sony och dess fördelar för dina Tuff Mudder-förberedelser.
