1. Vila mindre
Vikten kan förbättra din kardio: i en granskning av studier såg både unga och gamla ämnen VO2 max förbättringar från motståndsträning ensam. Korta vilar är viktiga - minska vikten något, och sikta på 45 sekunder eller under.
2. Tänk EDT
Escalating Density Training (EDT) är det bästa sättet att packa i mycket arbete på lite tid. Plocka flyttar som arbetar motstående muskler - pull-ups och press-ups är klassiska - och gör så många du kan på 15 minuter. Nästa gång, slå din poäng.
3. Gå komplex
Ett hantel / kettlebell / barbell komplex är allt annat än komplicerat - du använder en vikt och en bit av utrymme. Enkelt är bäst: ta en bar, gör fem deadlifts, fem rensar, fem pressar och fem squats, vila i 90 sekunder och upprepa för fyra uppsättningar.
4. Gör det HIRT
En studie som jämförde hög intensitetsmotståndsträning med traditionell lyftsåg HIRT-lyftare slog fyra gånger kalorin efter träningspassbränna i hälften av träningstiden. Gör tre uppsättningar av sex, ta sedan tio andetag, gå till misslyckande - och upprepa.
