Upptäck de enkla tweaks du kan göra under graviditeten för att öka din bebis utveckling
Oavsett om du har tidigare upplevande erfarenhet (husdjur, husväxter … cress?) Kan uppgiften att växa en baby fortfarande känna sig överväldigande viktig jämfört med ganska mycket allt annat du någonsin har gjort - och det kan också vara lite skrämmande också. Lyckligtvis vet din kropp vad du ska göra, så du kan oftast slappna av och njuta av turen. Men under vägen finns det några viktiga förändringar du kan göra för att barnet ska växa i en perfekt miljö.
1 Balansera dina stressnivåer
Bara för att du är gravid blir ditt liv inte magiskt stressfritt. Morgonsjuka och humörsvängningar kan faktiskt öka trycket på jobbet. Stress och avslappningshormoner kan bryta placentabarriären och påverka ditt barns utvecklande hjärna, så det är ett fall att balansera de två. Forskning från University of Denver föreslår att kvinnor med lägre nivåer av stresshormonet kortisol hade barn som var mindre oroliga. Men en liten mängd stress kan vara positivt, säger klinisk psykolog Mia Scotland: "Stresshormoner skickar mer blod till ditt barns hjärta, hjärna och njurar." Nyckeln är balans: om du måste göra något stressigt, som att flytta, göra säker packning följs av en avkopplande graviditetsmassage eller kopp örtte.
"En liten mängd stress kan vara positiv"
2 Ät låg-GI-snacks
Efter ett lågt glykemiskt index (GI) diet balanserar dina glukosnivåer, säger graviditetsnäringenist Saidee Bailey. Livsmedel som gröna grönsaker, spannmål, nötter och pulser har alla låga GI, vilket innebär att de släpper energi långsamt och håller blodsockernivån stabila. Detta kan hjälpa till med morgon sjukdom, och är avgörande för din barns utveckling. "Spädbarn i livmodern behöver glukos att växa," säger Saidee. "Om du har toppar och tråg i ditt blodsocker, stoppar det din kropp att absorbera näringsämnen lika effektivt." För att göra din diet mer låg-GI, snacka på saker som havrekakor, hök, brasilotter och mandel (besök gidiet.com).
3 Spela musik som gör dig lycklig
Tidigare studier föreslog att klassisk musik har en positiv effekt på barnets hjärnutveckling. Nu experter tror att spela dina favoritlåtar är ännu effektivare. "Musik utlöser glada hormoner i ditt barns hjärna, som serotonin och endorfiner", säger föräldraxpert Dr Miriam Stoppard. Genom att välja musik du älskar, kommer du att känna dig glad och serotonin och endorfiner som din kropp gör gör kommer att passera till din baby, för en dubbel whammy of happiness.
4 Ta din vitamin D
Ett överraskande antal av oss kan vara D-vitaminbrist, enligt fertilitetsexperten Zita West. "Vi testar alla gravida kvinnor som kommer till vår klinik och 70% är bristfälliga", säger hon. En ny studie visade att högre nivåer av vitaminet hos mödrarna var avsedda för starkare barn med bättre muskelmassa som kunde gripa en enhet mer hårt. Förutom att sträva efter att spendera 10 minuter om dagen i solen med nakna armar på sommaren och en halvtimme ute på vintern, öka ditt intag med ett dagligt 10 mikrogram tillskott av vitamin D.
5 Få ett träningslag
"Kvinnor som håller sig med en träningsrutin har barn med hälsosammare hjärtan och lägre risker för hjärtsjukdomar"
Din bebis kan bli en ursäkt för att sluta träna (hej, soffa), men kvinnor som håller sig med en träningsrutin har barn med hälsosammare hjärtan och lägre risker för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes senare i livet. Så länge du redan genomförde regelbundna sessioner före graviditeten kan högintensiv träning förbättra din bebis växande miljö. Att träna i längre än 45 minuter sätter på kroppen, särskilt under graviditeten, säger Zana Morris från Library Gym. "Två eller tre korta brister med intensiv träning, som bara tar fem eller sex minuter totalt, kommer att hjälpa din cirkulation, muskelton och fitness."
6 Minimera förorening
Om du bor och arbetar i staden kan det vara omöjligt att undvika smuggiga gator, men det finns sätt att minska exponeringen. "Bilavgaser släpper ut en osynlig dimma av svarta kolpartiklar som inandas i dina lungor", säger professor Jonathan Grigg, från Queen Mary University of London. Även promenader längs vägbanan (bort från vägen) ger ett visst skydd, vilket gör att man undviker rusningstid och väljer tystare backgator. Hjälp din kropp att kämpa tillbaka genom att äta antioxidantrik frukt och grönsaker som kale, paprika, kiwi, broccoli och tomater.
7 Prova Brain-Boosting Trio
Förutom nyckelaktörer, såsom folsyra och järn, finns det andra näringsämnen som spelar en avgörande roll för barnets utveckling under graviditeten. "De tre som arbetar hårdast för att bygga barnets hjärna är DHA (en fettsyra i fisk), kolin (i fisk, kyckling och ägg) och jod (i mejeri, ägg och fisk)", säger Saidee. Men för att få ut det mesta måste du äta dem med rätt mat. "DHA fungerar till exempel bäst med vitamin E, jod med selen - i frön, nötter och fullkornsbröd - och kolin med folsyra," förklarar Saidee. En bra baby-hjärnfrämjande lunch är tonfisk, spenat och sparris sallad med solrosfrön och citrusdressing.
För fler funktioner, prenumerera på Mother & Baby tidningen här
