Från dishing out vigilante rättvisa i Kick-Ass filmer till hans kommande roll som superhero Quicksilver i Avengers: Age of Ultron, Aaron Taylor-Johnson är ingen främling för att träna hårt för skärmen. Hans roll i 2014: s Godzilla är ett utmärkt exempel, med Taylor-Johnson med huvudrollen som Ford Brody, en amerikanska armén löjtnant som spelar en nyckelroll i kampen mot en jätte, stadsmässig ödla.
"Ford sitter verkligen igenom ringsignalen under filmens gång, både internt och externt", säger Taylor-Johnson. "Hans expertis när det gäller att avväpna bomber gör honom till en sort av expert som militären behöver och det är alla händer på däck." För att övertyga som medlem av väpnade styrkor behöll skådespelaren den rigorösa rutinen han började med tränaren Richard Smedley för att få honom in imponerande form för Sparka arsle 2.
"Aaron gjorde mycket TRX-arbete för kärnutbildning, säger Smedley. "Det träffar delar av magen att det är svårt att komma åt genom golvövningar. När det gäller muskulär bildning ville jag inte att han skulle få en dumpig kroppsbyggare. Jag ville att han skulle se atletisk så att det var mycket att bära och flytta med tunga vikter, vilket ger bra definition men ökar också funktionell styrka.
Smedley använde sin militära bakgrund för att sätta skådespelaren genom sina steg. Han gjorde en massa drag som involverade sin kärna på samma sätt som det skulle vara under stunts på set. Orealistiska, endimensionella mageövningar var ute - all den sparkning och stansning han gjorde var från kärnan, så han måste ta itu med det först innan han gjorde hypertrofiarbete.
Vill du skulpta en beastly kropp? Prova Smedleys kärnbrytande krets.
1 Viktat hopp
Prova denna viktiga versionen av ett plyometriskt hopp med en hantel i varje hand. "Det bygger din quads snabbt eftersom det träffar de snabba muskelfibrerna och sträcker dem", säger Smedley.
2 TRX-plank
Förhöj dina plankers intensitet genom att suspendera fötterna i en TRX. "Arbeta dig fram till detta drag", säger Smedley. "Det kan sätta påkänningen på nacken, så förstärka muskeln genom att först förbättra dina golvplankar först."
3 Tre stolspress
Ordna tre stolar i en triangulär formation och ta en press-upp-position med fötterna på en och händerna på de andra två. "Det gör att du kan komma mycket längre ner och komma åt de yttre delarna av dina pectoralmuskler", säger Smedley.
4 Jordbrukarens promenad
Det är funktionellt, säger Smedley. "Att gå med tunga viktplattor i varje hand är en bra kärnövning, men det ger också bra skulderdefinition."
Titta på den exklusiva videon nedan för att höra Taylor-Johnsons tankar på filmen
