Du kan vara ny i gymmet, eller du kan ha gått i åratal, men det finns några misstag som även erfarna tränare gör om och om igen. Om du har nått en platå i din träning eller du inte kommer till där du vill vara snabb nog, finns det en bra chans att du gör minst ett av dessa misstag. Lee Archer, personlig tränare och regissör hos ProTom Fitness i Bristol, kan hjälpa dig att undvika de många fallgroparna som väntar på att fånga oönskade gym-goers.
1. Du går varje dag
Folk frågar ofta, hur ofta ska jag gå till gymmet? Men även om du är någon som inte kan göra någonting med halvor, är det inte fysiskt eller psykiskt att träna varje dag. "Om du går varje dag kommer du inte att kunna behålla en användbar intensitet och du kommer bli uttråkad", säger Archer. "Det blir en chore och du kommer att börja sakna sessioner, slå upp dig själv och förlora motivation." Ta med lämpliga vilodagar i ditt schema. "Ta hunden en promenad eller gå till gymmet, men använd bastun och jacuzzi för att koppla av", föreslår han.
2. Du sticker alltid med samma träningspass
Vi har alla en tendens till att repetera de saker vi gillar att göra, så det är inte konstigt att när vi hittar ett träningspass som passar oss håller vi fast vid det. Archer rådgör mot detta. "Byt ditt program efter fyra till sex veckor, annars kommer du in i ett mönster och du slutar producera resultat eftersom din kropp har slagit en platå", säger han. Förutom att ändra träning, kan du blanda upp det genom korsträning - prova en krets eller kickboxing klass en gång i veckan.
REKOMMENDERAD: Bläddra igenom alla våra träningspass
3. Du kopierar medlemmarna i Hardcore Gym
Det är lätt att tänka på att bli så rippad som killen i ditt gym som vows alla kvinnliga instruktörer med envapade press-ups, du har helt enkelt att följa hans ledning. "Folk ser att någon lyfter tyngre tyngder eller använder en viss teknik och istället för att fråga dem vad de ska göra för att de bara kopierar dem", säger Archer. Problemet är att utan att veta vad någon annans fitness mål är, kan du kopiera dem med oväntade resultat eller skada. "Den bästa lösningen är att läsa tidningar och göra läxorna innan du träffar gymmet. Var försiktig med vem du tar råd från, för att vissa träningsinstruktörer inte är högkvalificerade och inte nödvändigtvis vet vad som är bäst för dig."
4. Du använder gym för socialisering
Gå ofta till ditt gym och det börjar känna sig som ett andra hem. Detta är ett farligt ögonblick. "För många människor som går varje dag blir det deras sociala liv", säger Archer. "De chattar i en halvtimme och deras träning lider, då går de till restaurangen efteråt och plötsligt är de på gymmet varje natt - men hur mycket arbete gör de egentligen?" Så få dina prioriteringar rätt. Gymmet är där för att bränna kalorier, och få dig att passa och se bra ut.
5. Du tränar oändligt
Övning är roligt för egen skull. Men när den höga av bashing ut monster reps på bänken pressen bär av det kan verka lite meningslös. Håll kortsiktiga och långsiktiga mål i åtanke för att hålla dig motiverad och kartlägga dina framsteg. "Ett kortsiktigt mål kan vara att förbättra din löpbandshastighet med ett snäpp. Det är ett bra sätt att hålla dig i arbetet mot ditt långsiktiga mål ", säger Archer. "Om du inte kan tänka på ett långsiktigt mål är det gymnastiksalens jobb att hjälpa dig att hitta en."
6. Du tränar bara på egen hand
Enstaka fokus är lovvärt, men alla topputövare använder träningspartner för att hålla dem på väg och driva dem till nästa nivå av prestanda. "Idealiskt vill du ha någon som har samma mål som dig och vars styrka och träningsnivå är bara lite bättre än din, säger Archer. "Du kommer att skjutas i varje session och var och en kommer att se till att den andra går till gymmet."
7. Du tar aldrig en paus
Slavligt efter en träningsplan för ett helt år kommer sannolikt att leda till utbrändhet. "Om din träning blir gammal och du inte kommer någonstans, ta en paus - men gör det ordentligt och ta ett par veckor bort", säger Archer. "Det ger dig vad du behöver för en total återhämtning av din kropp och ditt sinne, för tristess är den största mördaren. Om du går på semester, behöver du inte packa löpskor. Behandla det som ett sätt att belöna dig själv och hjälpa dig att nå dina mål."
8. Du slår dig själv när du har en dålig session
Även den mest motiverade och energiska gym-goeren kan ha en riktigt skarp träningspass. Det finns ofta ingen riktig orsak: din kropp är bara inte redo för den. Föreställ dig inte att du går bakåt. "Ibland känner du dig inte bra, men bara att vara där är tillräckligt", säger Archer. "Folk som är svåra på sig själva och börjar känna sig negativa om det tenderar att slutligen sluta gå till gymmet helt och hållet."
9. Du förvirrar en trött hjärna med en trött kropp
En hård dag på kontoret lämnar dig krossad och utan humör för gymmet, så du går hem och försöker få en tidig natt men sluta med en insats av sömnlöshet. Om det låter bekant kan du behöva skilja mental och fysisk trötthet. "Folk tror att de är trötta när allt de har gjort är att sitta på sina datorer. Deras hjärna är knackered men deras kropp är uppkörd och redo för motion, säger Archer."Genom att gå till gymmet kommer du att få dina energinivåer att öka och stressa dig själv i processen."
10. Du arbetar genom förkylning
Det sägs ofta att om du tränar när du är i början av en förkylning, kommer du att arbeta ut det ur ditt system. Det här är nonsens. "När du tränar försvagar du ditt immunförsvar eftersom du ber dig att reparera de muskler du har skadat för att de ska bli starkare", säger Archer. "Om du redan har en förkylning kommer sänkning av immunsystemet att göra det kallt på ännu mer." Om du känner dig sjuk, ät dig och ta två dagar att återhämta dig så att du är helt lämplig att börja träna igen.
11. Du håller fast vid maskinerna
Du har nått en platå och kämpar för att flytta den nålen till tyngre vikter på din favoritmaskin. Men din kropp vet sina gränser bättre än du gör och har stängt tillväxten i muskelgruppen du riktar in eftersom de stödjande stabiliserande musklerna inte är tillräckligt starka. Det bästa sättet att arbeta stabilisatorer och göra dina andra muskler arbeta hårdare samtidigt är att ersätta viktmaskinen med hantlar. "Du kan få mycket mer från hantlar eftersom deras rörelse inte är begränsad och de fungerar lika mycket på båda sidor," säger Archer.
REKOMMENDERAD: Försök med dessa hantelövningar
12. Du värmer inte upp specifikt
Att köra på en löpband i tio minuter kommer inte att värma dig för en uppsättning chin-ups. "Försök matcha uppvärmningen till muskelgruppen - rodd är bra för överkroppen. Gör sedan två ljusuppsättningar med 12-15 reps innan du gör dina arbetssätt, säger Archer. "Samma sak gäller kardio träning. Värm upp på 30-60% av rasen."
13. Du vilar inte din vila mellan uppsättningar
Mellan uppsättningar vandrar du runt eller sitter och stirrar in i rymden tills du känner att killen som väntar på din station blir igång och du startar i nästa uppsättning. Det här kommer sannolikt att sabotera ditt träningspass. "Din återhämtningstid är viktig när man tittar på hur mycket du kommer att kunna lyfta senare", säger Archer. "För kort vila och dina muskler kommer inte att återhämta sig. för länge och du kommer inte få nytta. "Använd en stoppur och var inte rädd för att börja din nästa uppsättning för tidigt.
14. Du brukar bara använda tunga vikter för att bygga muskler
När du slår vikarrummet lyfter du alltid den tyngsta tyngdpunkten som möjligt. Detta kan begränsa din tillväxt eftersom du kommer att träffa dina muskler på ett mycket förutsägbart sätt, och det är svårt att styra stora vikter exakt. , Ibland, gå ljus och gör extra reps med ett större rörelseområde. Folk låser inte alltid på bicepskrullar, och du kan sluta med korta biceps. Om du går tung måste du se till att din teknik är spot-on först, säger Archer.
15. Du gör för många träningspass
Du hamnar dig själv i marken med vikter och kardio träning tills du hamnar ner din kropp snabbare än det kan reparera sig själv. "När jag tränar mina klienter går jag i tre eller fyra sessioner i gymmet en vecka med tre dagar i det, säger Archer. "När du vilar är när du växer, och människor inser inte hur länge de måste vila. Lyssna på din kropp och om en muskel är värre fungerar den inte förrän den slutar."
Läs mer om ProTom Fitness
