Hälsosam klubbsmörgås: 10-minuters måltid

Legenden säger att den mäktiga klubbens smörgås, liksom så många varaktiga måltider, uppfanns av en hungrig gent som slingrade ihop allt han hade i sitt kök. Den mannen hade uppenbarligen ett välutrustat kylskåp - kombinationen av kyckling, bacon, frukt och grönt är perfekt för att hålla dig vaken och glad, liksom att bygga muskler. I den här versionen har vi gjort klubben smörgås ännu bättre genom att inkludera några hälsosamma extras. Scoff och växa.

Ingredienser

3 tunna skivor fullkaka toast / 2 rashers rökt bacon / ½ ett kycklingbröst, grillat och skivat / ½ en avokado / 1 tomat / Handfull spenat / 1 spsk lök sylt

Att göra

- Grilla det skivade kycklingbröstet i fyra minuter varje sida under en medium värme.

- Grilla bacon i tre minuter på varje sida.

- Skär tomaten och avokado i fyra tjocka skivor vardera.

- Skål brödet och sprid hälften av lökkoncentrationen på det första lagret.

- Lägg till ett lager av kyckling och bacon, sedan ett andra lag med rostat bröd. Sprid det med resterande lök sylt.

- Lägg till ett lager av avokado, tomat och spenat följt av det sista lagret av toast. Tryck på den, skiv den och servera.

Näringsvärdet

Bacon innehåller 12 g av muskelbyggande protein per 100 g, såväl som testosteronhöjande zink.

Avokado är hög i hjärt-friska fetter och en mängd antiinflammatoriska antioxidanter.

Fullkornsbröd ger fyllningsfiber och energihållande kolhydrater med långsam frisättning.

Ge Oss Din Åsikt