Squatet handlar bara om den bästa kombinerade övningen med lägre kropp, men så småningom kommer du att bli uttråkad av att göra standardmossen. Vid den tiden är det dags att justera formuläret något - det kommer inte bara att hålla det friskt, men det kommer också att se till att olika muskler får sin stund i rampljuset.
Med sumo squat variationen är det de inre låren och gluten som får mer träning. Och medan de flesta av oss inte tänker på våra inre lår så mycket kommer ingen att sätta ner en mer imponerande härkomst.
Hur man gör Sumo Squat
Börja i stående position med fötterna breda från varandra och tårna som pekar på 45 ° vinklar. Med breda menar vi bredare än axelbredd ihop - runt en fot (30cm) bortom din axel på varje sida.
Släpp in i en squat, böja på höfterna och knäna och sitta tillbaka. Håll bröstet upp och knä ut. Fortsätt sänka tills låren är parallella med marken, eller till och med något under parallell om du har den i dig. Ställ sedan tillbaka till startpositionen. Se till att du inte lyfter fötterna från marken eller rinner ut din rygg när du utför sumo squat.
Sumo Squat Variations
Om du använder en kettlebell kan du också försöka gå direkt från en sumo squat till en kettlebell swing. Släpp in i en grund sumo squat som håller kettlebell i båda händerna mellan benen, kör sedan dina höfter framåt och sväng vikten upp till omkring axelhöjd. Styr svingen tillbaka och sätt sedan upp. Som med sumo squat jämfört med en standard squat betyder den bredare hållningen att swing fungerar de inre lårmusklerna mer än en vanlig kettlebell swing.
