Så många människor blir nervösa innan de kör ett maraton som före 42,2km fjärilar har sitt eget namn - maranoia. London Marathon kan vara en av de mest nervösa raserna av alla, för det är så stor händelse att det nästan är omöjligt att undvika täckningen under de dagar som leder fram till det.
Maranoia kan få dig att ifrågasätta allt - det redskap du ska bära, den tid du syftar på, även om du kan avsluta. Medan det är naturligt att känna sig nervös kan det bli ett problem om du finner att du inte kan sova eftersom ditt sinne är surrande med tvivel.
Tränare talade till idrottspsykolog Jo Davies från jdpsychology.co.uk för lite råd om att minska effekterna av maranoia.
Hur vanligt är maranoia?
Det är helt normalt att känna några nerver eller fjärilar före maraton. Detta är särskilt sant om det är ditt första maraton, för det finns någon rädsla för det okända om du ännu inte har kört hela 26 milen.
Även löpare som har genomfört ett maraton tidigare kan känna sig lite oroliga över de fysiska och känslomässiga utmaningar som kör avståndet medför. Krydda eller konkurrenskraftiga maratonlöpare kan uppleva en något annorlunda nerverform, med avseende på deras tid eller resultat.
Vad är det vanliga sättet som det manifesterar sig?
Löpare kan uppleva "vad händer" tankar. Vad händer om min kropp ger upp på mig? Vad händer om jag inte uppnår mina mål? Eller de kan tänka sig värsta scenarier, till exempel att inte kunna fullfölja loppet.
Ibland kommer vår hjärnas känslomässiga centrum att blåsa utmaningar ur proportioner. Det kan säga, "Prognosen är för varmt väder men jag har utbildat hela vintern i kylan, så jag kommer aldrig att kunna springa allihopa i värmen!" Eller katastrofala scenarier illogiskt - "Jag har precis nyssat Jag blir förkyld? Vad händer om jag är otrolig på rasdagen ?!"
Nerver kan också upplevas fysiskt när man tänker på maraton eller på rasdagen, till exempel att känna sig fjärilar i magen, illamående eller ökad hjärtfrekvens eller adrenalin.
Se relaterade Hur man klarar sig mentalt när det går tufft i din maraton Vad ska du göra när din Londonmarathon inte går till plan19 Tips för London Marathon Första timers Något som jag lärde mig att köra London Marathon på 45
Vilka är några bra sätt att lindra dina rädslor om tävlingen under de dagar som leder fram till det?
Påminn dig om varför du kan uppnå dina mål, till exempel den förberedelse du har gjort och de träningserfarenheter du har ackumulerat. Skriv alla dessa skäl ner och titta på dem när självtvivelande börjar krypa in.
Fokusera på vad du kan styra. Ofta kommer våra rädslor att leda oss till okontrollerbara saker som vädret eller resultatet. Ta dig tillbaka till det nuvarande ögonblicket och vad du direkt kan påverka genom att fråga dig själv vad som är viktigt nu. Det kan vara att du behöver vila, eller bränna din kropp på ett förnuftigt sätt, eller att ha en mild körning, eller att göra några sträckor, eller att planera din resa till loppet.
Föreställ dig att uppnå dina mål. Genom att visualisera dig själv över korslinjen kommer din kropp och själ att vara rasberedd. Du kan också arbeta genom alla förväntade utmaningar för att utveckla förtroendet för dina hanteringsmekanismer. Tänk dig till exempel att hålla din takt upp trots obehag.
Påminn dig om vad du ser mest fram emot att driva din motivation. Det kan passera ikoniska landmärken, höja pengar för välgörenhet eller den personliga prestationen att springa längre eller snabbare än någonsin tidigare!
För mer information om vad som krävs för att lyckas på rasdagen kolla in New Balance's Variables of Victory Marathon Guide.
