Att skära socker från din hettorkrutin kan tyckas som en liten förändring i din kost, men den övergripande effekten det kan ha på kaloriintaget är enormt.
Tänk på detta - en tesked innehåller ca 5g socker, som innehåller 20 kalorier. Så att ha tre varma drycker en dag med en sked socker i varje är 60 kalorier, cirka 2,5% av den dagliga totala rekommenderas för män. Låter lite, men med tanke på att många människor är vanliga kaffedrinkare, lägger dessa kalorier upp. Ditch socker och du kommer ha nästan 22 000 extra kalorier att spela med varje år, så det är ett drag som är värt att göra.
Problemet är att det kan bli krångligt knepigt för att bryta vanan. Lyckligtvis har en ny studie undersökt de bästa sätten att ge upp de söta grejerna. Oväntat föreslår resultaten att man gradvis avväntar sig socker är det värsta sättet att gå.
Studien, publicerad i Journal of Health Psychology, fann att det går att få kallt kalkon eller att tänka på att dricka kaffe skulle vara mer effektivt än att avta sig sakta av sig själv.
I studien var 127 deltagare slumpmässigt tilldelade tre grupper som ändrade sina vana över två veckor. En grupp minskade mängden socker som de drack i deras kaffe lite varje dag. En annan klippte socker från sitt kaffe helt och den tredje lärdes att dricka kaffe med omtanke - vilket innebar att de fick en provsmakning så att de kunde upptäcka smak, surhet, sötma, munkänsla och eftersmak och berättade att fokusera allt detta när man dricker det.
Deltagarna övervakades sedan i sex månader för att se hur interventionerna hade påverkat deras kaffedryck. Alla tre grupperna drack mer sockerfri kaffe än tidigare, men deltagarna som lärt sig det uppmärksamma tillvägagångssättet drack kaffe utan socker mer än de andra grupperna, till förvånan av studieens författare, som tyckte att den gradvisa förändringen skulle vara den mest effektiva ingreppet.
Studieförfattaren Richie Lenne blev också förvånad över den långsiktiga effekten av mindfulness-strategin.
"Inledande förändring är relativt lätt, men att upprätthålla den förändringen är nästan omöjlig," sade Lenne till Reuters Health. "Vi förväntade oss att de flesta av våra deltagare skulle återgå till sockerbelastat kaffe, men mindfulness-gruppen fortsatte att dricka kaffe utan socker."
Att kyla kalkon var det näst bästa alternativet i studien, så det finns alltid det som ska prövas om den uppmärksammade tillvägagångssättet inte är till ditt tycke. Med det sagt, ta en stund att överväga smaken av din morgon Joe är inte dålig sak och medan du gör det, kan du också fundera på de många hälsofördelarna med kaffe. När det är berusat utan socker, förstås.
