‘ James McAvoy ville definieras men inte för stor när han spelade Wesley Gibson, huvudpersonen i Efterlyst - Han är naturligtvis ganska smal ändå, så jag behövde bara massera honom lite, säger personlig tränare Glenn Chapman. Vi visste att det skulle finnas mycket sprint i filmen, så vi gjorde mycket sprintintervaller, vanligtvis 20 sekunder i taget. Vi gjorde också en hel del kroppsliga rörelser - deadlifts, böjd över rader, upp med hakan - och innan viktiga scener som duschplatsen skulle James göra pressintervaller för att se till att han såg stor ut. Jag har en 12 veckors blueprint som handlar om att få skådespelarna friska och vilade, med hjälp av kontrollerade vilintervaller och vad jag arbetade med. James såg bra ut och gjorde ett bra jobb.
Till höger hittar du ett träningspass som du kan använda för att få en kropp som James McAvoy. Träningen består av tre kretsar. Värm upp genom att springa i tio minuter på löpbandet. Gör de första fem minuterna med 25 procent av din maxhastighet, den andra fem på 50 procent. Kör genom varje krets med så liten vila mellan övningar som du kan hantera, ta sedan en två minuters paus innan du börjar nästa krets. Ha en dags vila och slå sedan på gymmet igen. Gör samma uppvärmning och samma sprintintervaller men byt ut deadlifts med snatch-grip deadlifts, den böjda rader med böjda flugor och den upp med hakan med hammare-grepp chin-ups. För pressintervallerna, gör a armhävning och håll i en sekund vid den lägsta punkten, en annan armhävning och håll för två, en annan armhävning och håll för tre, bär hela vägen upp till en tiondel armhävning, där du håller i tio sekunder.
Ta en annan dag av, så är det tillbaka till gymmet för tredje och sista James McAvoy träning i veckan. Den här gången kommer du att upprepa träningen till höger. Att följa denna rutin i 12 veckor hjälper dig att få en kropp som Efterlyst stjärnans.
För mer kändis träning, prenumerera på Mäns Fitness. Vi ger dig tre problem för £ 1.
