Nötter är ett missförstått gäng. Liksom rött vin, ägg och choklad är de en av de livsmedel som ofta kullhälsokolonner med väldigt olika budskap - en dag kommer de att döda dig, nästa dag kommer de att se till att du lever för alltid.
I själva verket gör de inte heller - men det finns en mängd hälsofördelar som är gemensamma för de flesta nötter. Medan de är höga i fett är det den "friska" omättade typen av fett som hjälper till att upprätthålla goda kolesterolnivåer - och de är också en bra fiberkälla.
Medan de alla har friska fetter och fibrer, gör olika nötter som Fleetwood Mac och går på egen väg för att ge en rad kroppsförbättrande fördelar. Så vilken mutter är inställd på att bli din nya bästa matvän? Det beror på vad du letar efter …
1. Bäst för hjärthälsa - Valnötter
Nästan alla nötter är bra för hjärtat tack vare de hälsosamma fetterna de innehåller, men valnötter överstiger de andra på grund av närvaron av alfa-linolsyra. Denna viktiga fettsyra behövs för en mängd olika cellulära funktioner och kan minska risken för hjärtsjukdom. Valnötter har också mer cellskyddande antioxidanter än deras nutty kamrater. En studie från 2011 av University of Scranton i USA fann att en handfull valnötter innehöll dubbelt så många antioxidanter som en handfull av någon annan vanligt ätit mutter.
2. Bäst för ett proteinpunch - jordnötter
De kan oftast hittas bakom barer, men låt dig inte lura - jordnötter är ett otroligt hälsosamt mellanmål som packar i 26g protein per 100g. Enligt Peanut Institute (ja, verkligen) innehåller jordnötter mer protein än någon annan mutter. Det är inte konstigt att gymnasieskötare ofta hittas sked djup i en burk jordnötssmör.
3. Bäst för frisk hud - mandel
Mandelar utmärker sig när man jämför sina E-vitamininnehåll med sina nuttybröder. Detta vitamin, en antioxidant som skyddar cellmembran, är viktig för frisk hud och ögon, och mandlar är en av världens bästa källor. Bara en handfull ger en tredjedel av ditt rekommenderade dagliga intag.
4. Bäst för att ersätta kryddor - Macadamia Nötter eller Pekannötter
Om du vill ha ett relativt skuldfritt mellanmål som fyller dig i brädan, titta inte längre. Deras kaloriinnehåll ligger utanför tabellerna, så även en handfull kommer att hålla sulten i sjön i timmar, men snarare än det mättade fettet som finns i chips, innehåller de enkelomättade fetter som kan bidra till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.
5. Bäst för kaloriräknande nötterälskare - Kastanjer
Om du är villig att rensa bort kalorier helt, är dina nötter val begränsade, eftersom kalorifett är telefonkortet för de flesta av dessa krispiga kärnor. Men allt är inte förlorat - en handfull kastanjer innehåller bara 89 kalorier, och ger fortfarande fiber och komplexa kolhydrater för en långsiktig energiförbrukning.
