Kolla in ovanstående video av MFs Joel Snape tävlar på CrossFit Strength and Power Meet i läsning i juni Försök sedan med den här starka träningspasset vi har tänkt på.
MFs starka träningspass Även om behemothsna som deltar i strongman tävlingar är verkligen skrämmande skrymmande, det finns mer på dessa händelser än att bara kunna städa en liten motorbåt. Strongman tävlingar involverar vanligtvis udda formade föremål, en smattering av konditionering och några skrämmande tester av grepp. För att hjälpa dig, har vi sammanställt det här träningspasset, vilket du borde kunna göra i de flesta ansträngda gym. Prova det som en "efterbehandlare" efter en vanlig träningsvecka. Dead Sets: 1 reps: Max Efter några uppvärmningssatser använder du en vikt som ligger mellan 60 och 80 procent av din one-rep max och gör så många reps som möjligt med det. Håll dig till en tung uppsättning så att du inte friterar ditt nervsystem helt. Rengör och tryck Sets: 3 reps: 5 Kraften rengör en skivstång upp till bröstet, sedan trycker du på militärpressen eller trycker på den över huvudet (om du har hänget på det, kommer tryckpressen att låta dig växla mer). I tävling har du vanligtvis 60 sekunder för att få så många reps som möjligt, men håll dig till fem här så att du kan behålla bra form. Platta bära Sets: 3 Tid: 30 sekunder Plocka upp den tyngsta plattan eller kettlebell du hittar - kom ihåg att lyfta med benen, inte din rygg - och håll den i bröstet när du täcker så mycket avstånd som möjligt på 30 sekunder. I en tävling kanske du måste bära en Atlas sten eller nyckel, så experimentera med olika grepp. Rope drag Sets: 3 reps: 15 vardera sida Stå inför en kabelstack med ett repfäste, med huvudet upp och fötterna axelbredd från varandra. Håll repet i ena handen, dra det mot midjan, vrid dina höfter i rörelsen för att få hela kroppen i rörelse. Pausa högst, sänk stacken och upprepa sedan på andra sidan. Jordbrukarens promenad Sets: 3 Distans: Max Om ditt grepp inte förstörs från repetrycket, kommer detta klassiska test av balans och styrka att klara av det, samtidigt som du bygger upp din kärna och hjälper dig att bära handlingen. Välj bara det tungaste par dumb-bells du kan hantera, döda dem från marken och gå så långt du kan innan du släpper dem - gå tillbaka och framåt om det behövs. Spela in vad du har gjort och försök att förbättra det nästa gång.
För mer kroppsbyggande träning, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
