Om du är riktigt hungrig, är ett av de bästa sätten att passa in i träningen att göra det hemma, där du kan spara på resetiden och släppa i din träning medan du gör något annat.
Till exempel kan denna 20-minuters övre kroppsövning - designad av LDN Muscle för Opti-fitnessutrustning av Argos - lätt göras medan du väntar på din middag att laga mat. Allt du behöver är en kettlebell och två hantlar, och du får lika effektiv träning som om du tillbringade en timme på gym och tillbaka.
20-minuters övre kropps träningspass
Gör fyra omgångar av följande fem övningar totalt.
Dumbbell thruster
Tid 45 sek Resten 15sec
Håll hantlar precis ovanför axlarna med dina palmer vända mot varandra. Sänk ner i en squat tills dina lår är parallella med marken. Tryck tillbaka upp och tryck hantlarna rakt ovanför, ta sedan tillbaka dem till startpositionen.
Alternerande singelarm kettlebell swing
Tid 45 sek Resten 15sec
Håll en kettlebell i ena handen, låt den hänga mellan benen när du står i en grundhöjd med fötterna höftbredd från varandra. Sväng kettlebell upp till brösthöjd i en explosiv rörelse med kraften från benen, istället för att lyfta kettlebell upp med armen. Överst på svängbytet byter handen som håller kettlebellen. Styr svingen tillbaka ner så att kettlebellen rör sig mellan benen och sväng sedan igen.
Curl och Arnold press
Tid 45 sek Resten 15sec
Håll hantlarna vid dina lår, palmerna vetter utåt. Curl dem upp till axlarna, håll dina armbågar nära dina sidor hela, tryck sedan på dem överhettade, vrid händerna så att dina palmer vänder framåt längst upp i pressen.
Hantel böjd över raden
Tid 45 sek Resten 15sec
Håll dumbbells av dina lår, palmer vända mot dig. Böj knäna något och luta sig framåt från midjan så att hantlarna kan röra sig och hänga under bröstet. Din rygg och armar borde vara raka. Kram axlarna ihop och lyfta hantlarna mot bröstet och sakta sakta ner dem.
Bänkduk
Tid 45 sek Resten 15sec
Hitta en stabil yta, vänd bort från den och lägg händerna på den bakom dig. Ju längre dina fötter är från dina händer, desto hårdare blir övningen. Om du gör dips med dina ben är det rakt för hårt, böj knäna och lägg dina fötter platt på golvet. Börja med dina armar rakt, lägre tills dina armbågar är böjda i 90 ° vinkel och tryck sedan tillbaka.
