Medan skenor, hantlar och kettlebells alla hjälper när du letar efter bulk, tar det inte ett staplat viktsställ och timmar i gymmet för att bygga styrka i överkroppen. Nästa gång du har en halvtimme fri hemma, prova den här träningen och du kommer se exakt vad vi menar.
Sportnäringsmärke Maximuscle har gått ihop med fitnessexpert Bradley Simmonds för att skapa detta träningspass, som mestadels riktar överkroppen och kräver endast ett motståndsband att slutföra. Tja, ett motstånd band och massor av beslutsamhet.
Bläddra mot band på amazon.co.uk
Hur man gör den här träningen
Det finns sex övningar i träningen. Gör varje i 60 sekunder, vila sedan i 60 sekunder och fortsätt till nästa övning. Fyll i tre rundor av de fem övningarna totalt.
1. Tryck upp med höftbenet
Slå på däcken med händerna palms ned under dina axlar och fötterna vilar på en upplyft yta så din kropp är ungefär rak när du befinner dig i förhöjd pressposition. Släpp ner, tryck upp, repetera.
2. Biceps curl
Stå upp rakt på motståndet och håll ena änden i varje hand. Håll dina armbågar vid dina sidor när du långsamt krullar upp mot bröstet.
3. Upprätt triceps rad
Stå på bandet och håll ena änden i varje hand, handflatorna vända framåt. Böj dina armbågar bakom dig för att röra bandet uppåt tills dina överarmar är horisontella. Sänk långsamt.
4. Diamantpress-up
Placera dina händer under bröstet med tummarna och framfingrarna som rör en diamantform, en position som förskjuter fokuset mot tricepsen. Nedre till marken och tryck tillbaka.
5. Dip
Stå med ryggen på en stol eller annan lämplig yta och placera dina handflator på den. Böj dina armbågar och sakta sänka bommen mot golvet. Håll dina armbågar inlagda i hela. Din kropp borde bara rensa sätet.
6. Unweighted squat
Din överkropp får slutligen en paus när du byter fokus mot benen. Håll ryggen rak, lägg ner i ett knep med fötterna pressade in i golvet. Din knäskal ska vara över dina fötter och din torso ska luta sig lite framåt, vilket ger en 30-45 ° vinkel med dina lår. Tryck upp, andas ut när du stiger upp.
För mer information om Maximuscle Ibiza Challenge, gå till maxinutrition.com/ibiza
